吃是一个贯穿整个人生的话题，二十岁前，从补钙到消食再到益智，每一个都不落下，等到了中老年时期，又开始想吃什么能延缓衰老，对骨头、肠胃好，可以说，每个年龄段饮食重点都不一样，那么，不同年龄段的人应该怎么吃呢?重点是什么呢?文章将详细告诉大家。

二十岁——生长需求旺盛，代谢速度快，需要更多的能量

重点：补肌肉、补骨骼、补血

年轻人身体消耗速度快，应多吃能量多的食物，比如说牛肉、猪蹄膀、鹅蛋，它们扛得住饿，能保持食物原本的味道，非常适合年轻人。男孩子平时打篮球、跑步，想补充肌肉和骨骼，不妨摄入牛奶、红肉、鸡蛋，多进行户外运动，有利于长高、变壮。女孩子可以补充豆制品和动物肝脏，补铁、补充雌激素，有利于造血功能，防止出现贫血和低血糖。

三十岁——开始出现皱纹，有初老现象，应增强抗氧化能力

重点：维生素C和B族维生素

这个年龄段的人已经进入工作好几年，随着压力和情绪变化，身体逐渐出现衰老迹象，长出斑点和细纹，这时应增强自己的抗氧化能力，多吃五颜六色的蔬菜和水果，比如说茄子、桑葚、紫薯、胡萝卜、西红柿等等，有助于平复心情，缓解压力。

另外，因为工作和学习，眼睛早已不堪重负，所以还要补充明目清肝、抗炎修复的食物，例如蛋黄、树莓、紫甘蓝、橙子、枸杞等，对眼睛和肝脏有一定帮助。深海鱼对孕期女性有好处，能保护心脏和大脑，促进胎儿大脑发育。

四十岁——睡眠变差，血压逐渐升高，肠胃越来越差

重点：预防肠胃问题和“三高”

由于年轻时太过劳累，很多人在四十岁以后出现消化道问题，经常胃痛、胃胀，建议尝试粗粮和酸奶。粗粮有助于预防肠道疾病，有养胃的作用，酸奶含有益生菌，能调节免疫系统和菌群，肥胖的人和胃不好的人都可以吃。最重要的是，粗粮含糖量低，非常适合三高患者，不用纠结能不能吃。

不少朋友睡眠变差，经常在夜里醒来，不妨在晚餐时喝一杯牛奶，吃点蔬菜和豆制品，有助于补充微量元素，保持身体激素平衡，有助眠的作用。

五十岁——视力下降，关节疼痛更明显，皮肤上皱纹增多

重点：降“三高”，改善更年期症状

不少人发现自己得了老花眼，看字需要佩戴眼镜，此时可以补充叶黄素多的食物，例如南瓜、蛋黄、彩椒。女性朋友会发现自己情绪变差，浑身都疼，出现更年期症状，这时的重点就是补钙和雌激素，比较常见的就是豆浆、豆腐一类的食品，也可以通过钙剂补充。

这个年龄段也是心脏病、糖尿病高发阶段，应逐渐把饮食重点从肉食向素食转移，改掉重口味，一些蔬菜可以直接生吃、凉拌，对于控制血糖和血脂都是比较有利的。

六十岁——身体衰老，心血管问题严重，记忆力变差

重点：保护血管，预防痴呆，补充钙质

进入老年期后骨密度进一步下降，驼背、腰突、关节炎纷纷出现，补钙和维D非常重要，同时还要摄入优质油脂，防止血管堵塞和斑块脱落，以植物油为宜。海产品中含有对血管有益的脂肪酸，而且对大脑神经有帮助，经常吃有助于改善大脑功能。蓝莓、树莓等浆果类的水果抗氧化效果好、含糖量低，可适当食用。

有的老人出现便秘问题，不妨通过粗粮、水果来改善，比如玉米面稀饭、小米粥、火龙果、猕猴桃等，加些坚果在其中，促进肠道蠕动。

七十岁——吃得少，消化慢，运动迟缓

重点：提高肌肉强度、改善消化功能

随着肌肉含量减少，骨密度流失，老人的运动能力逐渐衰退，变得不喜欢动弹，消化能力也变差了。建议采取多餐制，以鱼、奶、蛋、豆、菜为主，做成容易入口的米粥或面条，每顿少吃点，可适当加餐，饭后在家人陪同下走一走，帮助食物消化。同时还要多喝水，帮助食物消化，促进废物排出。

通过文章我们可以发现，每个年龄段的饮食有相似的地方，也有完全不一样的地方，但是都不会建议你大鱼大肉、重口味的饮食，想要活得健康，减少疾病，还是要根据年龄段特点，科学准备膳食，这样身体才能获得能量，另外，大家也可以根据自己的职业特点、爱好习惯、当地环境制定适合的饮食。