双减之后，中考体育又提分：你和娃都准备好了吗？

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你们最近有没有看到这个消息？

9月3日，教育部将进一步改进中考体育测试内容和计分办法，逐步提高中考体育分值。

事实上，从去年10月，教育部提出提高体育分值后，目前，国内好几个省份都做了改变。

云南将分值提升至和语数英一样，满分100分；

广州的中考体育分也由原来的60分提到70分；

福建省的体育分由去年的30分提到了40分。

体育比重的增加是一个大方向。

而正在实施的双减，课后托管班也把课外活动、体育项目作为了重点，足以看出，国家对青少年运动的重视程度。

看到这里，相信大家都和我一样有些心慌。学习都忙不过来了，哪有时间搞体育？

一开始，我也是这样想。后来我发现，其实，只要合理安排时间，学习和体育不冲突。

运动做得好，反而有利于提高学习效率。

早在这个提高体育分值这个消息出来前，我就开始注意到要让孩子去参加运动了，为什么呢？

因为我的儿子超重了，不，是肥胖了！

一开始我还没太在意，孩子处于正在发育期，之后长高了就好了。

可上次，我们家和朋友家一起聚会时，我当医生的朋友暗戳戳地提醒我，孩子该减肥了，我才开始有所醒悟。

朋友说，按照卫建委提供的数据，我儿子今年10岁，身高是1.5米，体重是50kg，根据计算公式，他的BMI值是22.2，已经属于肥胖程度了。

朋友劝我说，别总觉得孩子还小，不当回事。

青少年时期体重超重，成年后患高血压、冠心病、糖尿病、癌症等的可能性就会增高。

不仅是身体上的问题，心理上也会受影响。

她说，她侄女小学的时候，为了多学点，家里都砍掉了孩子的运动时间，结果呢？到了初中，青春期就变更胖了。

现在，同学们私底下喊她胖妞。侄女回来哭了好几回，都不愿去上学了。

“一定要让孩子去锻炼，最好每天下课后，都去跑跑步，打打球，千万别踩我侄女以前踩过的坑。”

听完朋友的话，我心里多了几分不安，可是一想到娃的成绩：

“语数英都还搞不清楚，哪有时间运动啊？”

“这你就错了，运动不仅仅是对健康对性格有好处，对学习也有非常大的积极影响。”朋友说到。

紧接着，朋友就拿出手机，给我找了很多专业的调查研究数据。

美国曾经开展了一项“零点体育课”实验。这项实验选取了19000名学生作为样本，让他们每天早上上第一节文化课前，先上一节体育课。

一个学期结束后，参与实验的孩子阅读和理解能力提高了17%，比那些没有参加的学生们提高了10.7%。

与此同时，参加这个项目的学生也表示精神状态更好了：

“除了要早起床、满身大汗和狼狈不雅之外，我觉得一整天都更清醒了。”

来自美国加州教育部（CDE）的调研结果也表明，体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极影响。体能成绩好的学生，考试成绩也同样好。

还有著名的牛津大学所设立的罗德奖学金把体育作为考核标准之一，他们认为，喜爱运动的孩子往往具有优秀的心智，是值得培养的未来领袖。

看到这么多研究数据，我意识到了给娃增强运动的重要性。

不但能锻炼身体，还能提升他的学习力，还能备考中考，一箭三雕的事，何乐而不为。

要是陪孩子的同时，我也能减减肥，那岂不是一箭四雕？

那么第一个问题来了，这个年纪的孩子，做多少的运动量，做什么项目比较合适？

为此，我特意翻阅了《中国儿童青少年身体活动指南》，上面提到：

★6-17岁的儿童青少年，每天至少1个小时的中、高强度身体活动。

★每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

什么是中强度、高强度身体活动？

一般来说，做家务、休闲活动、体育运动都统一称为身体活动。其中根据强度的不同 ，消耗的MET值又分为不同的等级。

大家可以根据下面的表，选择不同的体育运动进行搭配。

比如做家务、提东西MET值在1.5-2.9区间，属于低强度活动；

跳舞、爬楼梯、骑自行车、滑轮在3.0-5.9之间，属于中等强度活动；

而跳绳、游泳和各种球类运动属于高强度活动。

根据上面这两个表，我给孩子制定了运动计划表。每天至少一个小时的运动，分时段，分量穿插在一天当中。

早上步行15-20分钟到学校；

放学后空出半个小时的运动时间。

这样一来，就保证了娃每天有50分钟的运动时间和运动量，再加学校的体操时间，运动达标了。

除此之外，我周六还给娃报了专业的体能训练班，偶尔也让他做点家务，让他晾晾衣服、洗洗碗、下楼拿包裹等。

把运动时间插入日常生活的细节后，你们有没有发现，其实运动花费的时间并不多。

做到运动和学习两不误，完全没问题！

运动时间和项目摸清了门道，我接下来的任务就是要想办法让娃爱上运动。

娃为什么不爱动？其实不用他说，我也知道，他嫌运动又累又乏味。

为了让他动起来，我和娃爸合计了一下，决定先从简单的运动开始，带娃出去走走路，踢踢球，让他有一个接受的过程。

更重点是让他体会到运动的乐趣，这样才可能让他自发地动起来。

为此，我们家开展了“亲子运动会”。

娃和他爸周二会一起去打篮球，比谁投篮投得多；

而我周三的时候，会和他一起去慢跑，然后比一比100米跑和跳绳。

一段时间下来，他的兴趣明显上来了，也不再像之前那样赖着不肯动。

不过，我们陪孩子运动的时间毕竟有限。因此，我给娃下了一个APP ，让它陪着娃动起来。

这个APP 不但操作简单，而且非常有趣。除了有体能训练项目还有很多有趣味运动，比如切水果、投蓝机、深蹲捕鱼等。

上次，我看娃用它来计跳绳数。娃把手机靠在墙上，然后退后几步到手机屏幕上出现全身时开始跳。

APP就一边帮娃计数，一边夸娃，娃可是越夸跳得越有劲。

看着眼前这个活力四射的少年，老母亲真的是倍感欣慰。

体育锻炼是否让娃变得更聪明，我目前还无从证实，但有一点可以肯定的是，运动后的娃变得更加健康、更勤劳了。

柏拉图说：“为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道，一个是教育，另一个就是运动。”

我想，运动一定可以给孩子们带来好的未来，因为它不仅仅带给了孩子好的专注力和学习力，还有健康的体魄，健全的人格。

正如有句话说：健康是1，其他的都是0 。失去了健康，再多的0都毫无意义。

你好，我是李点点，4岁女儿番茄、8岁儿子土豆的麻麻，擅长用漫画和文字记录二胎鸡飞狗跳的日常，分享育儿感悟及婚姻幽默吐槽。