50岁左右的人适合进行高强度运动吗

#健康2021#父亲一直很爱健身，每次去健身馆能骑下来一节课的单车，通过运动自身也瘦了不少，他的很多朋友都夸整个人精神了，但是快临近50岁的人真的适合这样的剧烈运动吗？

很多中年男人普遍是存在着啤酒肚乃至三高情况的，通过适当的运动的确可以达到减肥，降三高的目的，但是这个年龄岁数的人尽量还是不建议进行做大量的出汗运动。同时也要做好运动中的保养和必要补充，父亲在最近的体检中检查出了蛋白过低，我认为这就是因为长期的剧烈运动后并没有补充蛋白粉所导致的，可能很多人就想了，我并不是为了练成大肌肉块，练成大力水手，所以并不需要补充蛋白粉，其实这是错误的。运动后补充蛋白粉是很有必要的

运动后补充蛋白质的好处

帮助身体恢复

蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。

促进肌肉增长

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。

解除疲劳

疲劳和困倦感在耐力运动过程中，不仅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血中的支链氨基酸也会降低，游离色氨酸水平升高。而大量色氨酸进入脑屏障后，可转变为5－羟色氨。5－羟色氨可抑制中枢神经的兴奋性，使人产生疲劳和困倦的感觉。

增强系统兴奋性

在运动的时候，机体蛋白质的合成和分解代谢加强;加大运动量训练时，运动员尿液中氮和硫的排出量显著增加，并可出现负氮平衡，血红蛋白，血清蛋白质含量下降和血中非蛋白氮含量增多等改变，高温条件下剧烈运动时皮肤出汗还会丢失大量氮，蛋白质营养可以补充运动的消耗，促进肌肉，血液等蛋白质的合成和组织修复，并且有助于增强锻炼者系统的兴奋性，加强神经反射活动，提高激素效应。

预防运动性贫血

大运动训练的初期，机体由于红细胞破坏的增加，肌球蛋白和红细胞新生的合成代谢亢进以及应急反应时激素和神经体液调节等适应性反应的需要，使蛋白质需要量增加，并发生运动性贫血，运动性贫血发生时，可使运动员的最大吸氧量降低，对酸性代谢产物的缓冲能力减弱，运动耐久能力下降，当蛋白质的摄入量达到2克/千克体重以上时，可防止这一疾病。

避免感染的需要

感染几率增加大强度和过量训练可致体内IgA和谷氨酰胺水平降低，从而增加感染的几率。据统计，高强度训练人群因缺乏谷氨酰胺，而使胃肠疾病患者增多；由自由基造成的损伤，可延迟肌肉的恢复，降低运动能力。

所以在这里给长期锻炼健身但又没有意识到需要补充蛋白粉的人提个醒，一定要在剧烈运动完大量出汗后补充蛋白粉