改善听力，保持良好的睡眠

想要听力好，建议参考以下几点：

1.睡前避免喝酒和咖啡以及吸烟。

2. 有规律地锻炼身体，至少在睡觉前三小时完成锻炼。

3. 睡前有规律地放松自己，避免思维活跃（如洗澡或者在热水浴中放松。）

4. 创造一个舒适的睡眠环境，光线黑暗、环境安静，最好凉爽一些，舒适一些。

5.在安静、黑暗和放松的环境中睡觉，温度不热也不冷。

6.把床收拾得舒适一些，并且仅用来睡觉。不能躺在床上读书、看电视或者听音乐等。

7.避免在睡觉前吃得太饱。

8.记住：好的睡眠让你的大脑健康且灵敏，这样大脑就能将包括语音和言语理解能力在内的所有功能都保持在最佳状态。

9.晚上按时睡觉，早上按时起床。

不过，对数百万人来说，期望睡个好觉的愿望往往却让他们彻夜难眠。

适当的改善睡眠对身体也有一定的帮助。