步行运动：简单健康，零成本，高回报，你还不心动？

“动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式，目前在国际上也是很流行的。

特别是现在的上班族，坐在办公室里风吹不着，雨淋不着的，压根就注意不到久坐这种行为，是不健康的。而最简单的健康方式就是运动，还不用花钱，但总以“工作忙”为借口。

国外某协会就曾提出：从进化的角度来看，步行是人类最好的锻炼方式。

走路简单易行，不仅对强身健体有很好的效果，对减肥也很有效果哦~（不过需要方法得当）。

熟练技巧：在开始步行锻炼之前，要先用比平时速度慢的步伐走

（一定要记得热身哦~ 很重要的）

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部

间隔训练：阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以最快的速度走完200米，然后慢慢减速；再用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来。（重复这些动作）

虽然我们最基本的通行方式是走路，但是难免会有误区。

驼背行走

现在许多人都喜欢边走路边玩手机。如果长时间低着头，不仅会引起肩颈疼痛，还会引起腰扭伤等各种疾病。因此，走路时一定要挺直腰身，收紧小腹，直视前方。

走得太快

刚开始准备走路的时候，应该要慢慢走，待运动状态好转后再慢慢提高速度，并逐渐增加运动量。

负重前行

如果走路时负重过多，会对膝盖施加过大压力，可能会对小腿、大腿肌肉和膝关节造成损伤。

所以，当我们走路的时候一定要做好以下准备：

正确着装：一定要穿一双软底跑鞋，方便保护踝关节，并穿一件舒适的运动服，有利于身体活动

充分热身：不管做什么运动，即使是步行也要运动，来“唤醒”身体正在沉睡的肌肉，以减少运动损伤的发生

带上一瓶水：运动时少量或大量补充水分可以防止脱水哦~

所以根据小编以上的总结：

1.每天快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。

2.挺胸抬头，步幅不宜过大，这样可以尽量调动正常肌肉，防止代偿运动造成运动损伤。

3.空气质量不好的时候，建议不要进行运动，以免呼吸道疾病。

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