打工人也要保护自己，从理论到实践来聊聊职场白领如何办公室养生

随着最近几年“白领”变成“打工人”，大家纷纷发现职场并不只有光鲜亮丽，为了搞定工作，有时不得不较长时间的工作。久而久之，很多小伙伴都发现自己灵巧的手指怎么有点僵硬了？甚至还偶尔看到一些新闻说“好好的小伙子，突然手就抽了！”其实从科学角度来说，这个所谓的“抽了”，就是腱鞘炎的症状。

什么是腱鞘炎？为什么会出现？

我也是看到了“春雨医生”的科普文，了解到腱鞘（Tenosynovitis）是肌腱周围的纤维结缔组织，像一层衣服一样包裹着肌腱，起到固定润滑保护作用。

（参考：https://www.chunyuyisheng.com/pc/article/147223/）

这样我们的肌腱就可以运动自如。但如果过度活动，时间又比较长的话，就容易出现炎症，也就是所谓的腱鞘炎。

而这背后，长时间反复动作（比如用传统键盘打字）就是很常见的诱因。

如何防治腱鞘炎？

首先我得说明自己也不是医生，医学专业知识也有限，只能通过一些自己调研的信息和日常工作中积累的经验给大家一些参考。如果手部出现不适，还是请直接联系专业医生寻求靠谱的专业建议。不过总体来说，如果出现了腱鞘炎的症状，大家千万不要过度紧张。作为一种常见的职场病痛，其实早期的症状只是手部关节，比如手指、手腕等处肿胀、疼痛。这时只要注意休息，适当活动活动，就能慢慢恢复。常见的活动方式包括拉伸和各角度的转动，关键在于小重量、多维度、多方式。大家也可以看到其实不用很复杂，没有合适的小哑铃，用一个装满饮料的易拉罐也是OK的。

而如果症状比较严重，甚至出现肌腱的粘连，关节活动时有咯噔咯噔的不适感，那就是炎症有些严重了，推荐尽快去正规医院的手外专科诊疗。一般可以通过局部注射封闭抗炎止痛的药物来缓解，特别严重时还可以通过手术治疗。但难道我们只能坐以待毙吗？肯定也不是。防治防治，关键还是在“防”。作为一个键盘超重度使用达人，这方面我还是非常有经验的。

所谓好马配好鞍，日常工作和学习中，我们首先可以从输入设备着手，选择符合人体工学的键盘产品，因为人体工学产品对于缓解手部疼痛有一定作用。比如罗技的ERGO K860就是一款比较有代表性的产品。而且作为国际一线外设大厂，罗技的产品总体还是相当靠谱的。

罗技（Logitech）ERGO K860 无线蓝牙键盘 人体工学分体式键盘 电脑笔记本商务办公键盘 K860 ￥999 购买

那么所谓的人体工学键盘，到底有什么不一样的地方呢？大家可以看到这种键盘的字母区域是根据我们手在桌面上摆放的角度布局的，可以更好的放松对应的肌腱。这样，在罗技这款键盘上，打字的时候整个手部都是比较自然的。

而且这款键盘还有腕托，可以提供手腕部分的支持。并且手感不错，表层是约0.5mm的针织面料，还有耐用的防污涂层；中间有约2mm左右的支持层，下面是约4mm的舒适层，由记忆泡沫棉组成。所以不是普通的9块9包邮的腕托哦，支撑的稳定性还是相当不错的。

可以看到腕托的隆起也是和键盘主体同步的，所以两个手放在键盘上的稳定度非常不错，不会有其他一些传统键盘打字敲代码时，手腕部分过于悬空的问题。而且腕托还有支脚设计，如果是站立办公的话，还能太高腕托让手部更轻松。

另外春雨医生的科普文里也有提及人体工学键盘对于缓解手部疼痛有一定作用。和我日常使用的感受是对应的上的。

而且罗技无线办公键盘的各项优点也依然都有，个人感觉就是一个人体工学版的MX Keys。打字声音依然很清脆，不吵人但手感和质感仍然是薄膜键盘中的佼佼者，数字小键盘区也依然保留。

而且键盘有罗技招牌的EASY-SWITCH功能，可以连接3台不同的设备，并且快速切换。配合约10米的无线连接范围（2.4G Hz的USB接收器或者蓝牙二选一），自带2节AAA电池（7号电池）可以提供大约2年的使用寿命，日常用着不仅省力也很省心。

而且大家如果看过我之前MX Keys键盘 + Master 3鼠标评测的话，应该也记得罗技有个很好用的Flow功能。这款K860也是支持的，只需要搭配支持flow技术的鼠标（比如Master 3）就可以使用Flow功能快速在不同电脑之间无缝切换。

再加上本身不错的手感，确实可以在一定程度上提升工作效率。工作的时间少了，在电脑前打字的时间也就少了，还是达到了我们降低腱鞘炎风险的目标了。当然了，并不是说有了好的人体工学产品就万无一失了，合理的姿势和足够的休息间隔依然必不可少。

总结

最后再总结一下吧，其实腱鞘炎作为职场常见病，很多朋友都或多或少经历过，即使发生了也不必过度担心。早期症状只需要通过合理的休息和适当的活动就能逐步缓解。而个人觉得防止腱鞘炎的关键还是“防”，可通过人体工学键盘这样的产品来让手部各关节在日常工作学习时尽量放松。在有一些不适感又确实没法马上彻底休息的时候，也可以通过合理的人体工学装备来减轻症状。

当然了，好的“打工人装备”不是全部，合理的休息和正确的姿势也很重要。最后，真的得了腱鞘炎，还是建议尽快去手外科专科就医。虽然初期症状一般都不严重，但是不要等严重了再去，尽量“早发现，早治疗”始终是没错的。