手机可以帮你入睡，这个功能你会用吗？世界睡眠日，你睡得好吗？

3月21日是第二十个世界睡眠日，主题为“规律睡眠,健康未来”，中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。我们人生的三分之一时间都在睡眠，然而现在生活节奏快，工作压力大，年轻人大多数都有睡不好觉的经历。喝点酒有助于睡眠吗？运动可以帮助入睡吗？每天睡多久才算达标呢？所有这些问题，你的手机其实都能帮助你。

今天我想教教大家如何使用华为手机自带的“运动健康”应用来帮助我们监控睡眠，并且通过app自带的音乐和运动小程序来帮助我们睡得更好、睡得更香。

所有华为手机里都内置了“运动健康”应用，这个程序中集成了超级多的与我们的健康和运动有关的模块，而且这些这些内容基本都是免费的，可以说是华为用户送上的一块大礼包，如果闲置不用就可惜了。要知道与之有类似功能的app很多都是收费的。

为了能够搜集我们人体的健康数据，你需要购买一个华为智能穿戴设备，比如华为手环，或者华为手表，并且与你的手机进行绑定。如果只使用助眠功能和运动指导功能的话，是不需要绑定任何穿戴设备的。

我们打开华为手机，在桌面找到“运动健康”应用图标，打开之后，在首页就可以看到我们的各项运动数据。比如每天行走的步数、中等强度运动时间、压力值、血氧值等等。我们今天主要讲讲睡眠。

点开“睡眠”功能页面，你就可以看到从你的智能穿戴设备同步到手机上的各项睡眠数据。数据页在顶部会根据“日”、“周”、“月”、“年”分四个标签，可以分别查看不同周期的数据。

在下方的数据内容页面中，你可以查看睡眠总体的得分，深睡、浅睡、快速眼动的时间，以及多项分指标的得分。每项指标都可以点击标题，查看具体的指标说明。这些具体的指标说明，可以帮助你了解自身睡眠的情况，以及找到你需要注意并改善的方面。

页面再往下，有一排可以左右滑动的“睡眠改善服务”标签，这里列出了多个可以直接帮助你改善睡眠的音乐指导项目。比如“深度睡眠指导练习”、“深夜安睡”等等，点进去以后，可以看到有14个不同的舒眠减压训练项目。

针对失眠的治疗手段有很多，比如心理咨询、音乐疗法、沙盘疗法、生物反馈治疗等等。而华为的这项训练疗法更接近音乐疗法和生物反馈疗法。这些训练项目，有的是β波音乐，有的是音乐+语音引导的反馈训练（通过语音疏导，让你在脑海中浮现各种场景或者情景，让你的情绪放松，甚至可以进行自我学习，从而更好的入睡），有的是呼吸减压教程等等，可以根据你自身的需要进行选择。

页面再往下，还可以找到“音乐助眠”和“运动助眠”标签。

“音乐助眠”标签里面，你可以找到总共三种分类的助眠音乐，分别是“氛围音助眠”、“专业引导语”以及“放松训练”。

“氛围音助眠”主要是各种按照主题分类的助眠音乐，你可以从中挑选一个你心爱的主题进行播放。每种主题还进一步根据时间和场合分为“夜雨促眠”、“脑波促眠”、“活力早晨”、“午后小憩”、“冥想静心”五个部分。

“专业引导语”就是前面提到过的“睡眠改善服务”里面的14个舒眠减压训练项目。

“放松训练”需要配合华为的心率耳机，可以进行反馈式放松训练，训练以后还可以立刻查看AI分析的放松效果。

“运动助眠”标签里面，则是一些适合在睡前进行舒缓疲劳的运动项目，时间都不长。点开以后，你可以跟着真人教练，在家里进行运动训练。

在“睡眠”功能页，你还能找到与睡眠相关的活动标签。比如当前正在进行“规律睡眠 健康生活”活动，共有将近16万人报名参加。

你也可以点击活动标签，进入活动首页，点击“活动报名”按钮参与活动。这些活动内容的设置，可以通过提高你的参与性，使你达到更好的健康效果。比如现在这个活动，要求你每天睡眠时间需要达到6小时，连续3天即可参与一次抽奖。奖品则有华为最新的ECG运动手表、蓝牙耳机、AI音箱等等。

在“睡眠”功能页的最下面，你还能找到与睡眠相关的知识条目。比如“为什么睡觉会流口水”、“没什么是睡一觉不能解决的”等等科普小文章。如果你想看到更多的睡眠知识，只需要去“运动健康”app的首页，在下面点击“发现”标签，就可以在里面的“知识头条”里看到更多的健康知识内容。

即便没有睡眠障碍，每个人都应该保证每天充足的睡眠。“良好的免疫源于优质的睡眠”。长期睡眠不足会导致免疫力低下并且诱发其他疾病。希望大家可以充分利用自己的手机功能，调整好自己的睡眠，每一个人都有一个健康的身体！

如果有任何在手机应用使用方面的问题，都可以在下面留言，我会尽快回复的。

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