如何应对考试焦虑？北大六院韩永华教授：掌握这2点你就胜利了

{{1}}$

高考过后，随之而来的是中考，在夏天30多度的气温下，家长和学生可谓是内外煎熬，有的学生可能出现焦虑，失眠，记忆力下降，注意力不集中等问题呢？家长需要注意了，这可能跟炎热的天气关系不大，需要观察看是否是考前焦虑症！

{{3}}$

考前焦虑的表现

心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩严重下降，从而考试的正常发挥。

考前焦虑症的原因

1、心理素质差，导致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。　

2、家庭社会压力大，家长期望值高，社会舆论压力大，或者是背上“分数第一”的十字架，心理压力大。　　

3、不留意科学用脑，学习只注重时间，不留意睡眠休息；饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律，导致身心抗病能力下降。

如何缓解考前焦虑

01 适量的放松

经过研究证明运动能消除导致焦虑的化学物质，从而放松心情，如果你产生焦虑就去跑跑步，游游泳，打打球，这样会使你减少焦虑，你也可以根据自己的喜好，听听音乐从而放松自己。

02 建立信心

不要抱有负面想法，不要有考不过怎么办之类的想法，要从容的面对考试，以最好的状态考试才能发挥超常的水平。如果紧张了，可以看看自己已经掌握好的知识，增强信心。

03 及时沟通

有些同学一到考试就会很紧张，甚至不能够正常饮食作息。这时不妨多跟同学聊天，转移一下注意力。遇到什么自己不能解决的问题，要及时跟家长或老师求助，避免造成心理负担，影响考试发挥。

黑龙江京科脑康医院提醒

家庭是考生获得“心理支持”的土壤和基础，家长必须认清过度考试焦虑的危害,不要给考生增加过多精神压力。多利用时间积极与考生进行亲子沟通,如倾听、聊天；多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。及时关注孩子的心理健康，如有问题及时咨询专业的医师。

消息：29日北大六院韩永华教授将坐诊本院，网上提前预约可免挂号费，如有需要请留言！