比香蕉管用！天热了多给娃吃这些，补水又通便

天气一热，似乎便秘的宝宝也多了起来，很多妈妈留言问便秘的问题。

提到便秘，大家第一反应就是多吃水果，但不是所有的水果都能帮助排便，比如很多人的便秘首选——香蕉，并不是缓解便秘的最佳选择，而且不太熟的香蕉，里面的鞣酸还会让便秘更严重。

还有蜂蜜，里面确实有能帮助通便的果糖、少量的膳食纤维，但最多的成分还是糖，想要通过蜂蜜达到通便的效果，要吃进去好多糖，这可不是妈妈们希望的。

大部分儿童便秘，都是饮食中缺少膳食纤维引起的，要娃便便顺利，吃够膳食纤维很关键。

妈妈们不要只盯着火龙果、香蕉、芹菜，平时我们吃的食物里面，很多水果、蔬菜、粗粮中的膳食纤维都很丰富。

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除了蔬菜、水果这种能看见“经络”，或者粗粮这类有“渣渣”的口感的食物，很多口感顺滑的食物里面，膳食纤维也非常可观，这类食物往往被我们忽略了。

最常被忽略的膳食纤维宝库主要是各种豆子和菌菇类。

豆类、菌菇类食物中，水溶性膳食纤维也非常丰富，它们除了“肠道清道夫”的作用外，还有特别独特的效果：活化肠道中的益生菌，对保持肠道菌群平衡非常有帮助，是胃肠道长期健康的关键。

膳食纤维吃多少才够？

不同年龄的膳食纤维推荐摄入量也不一样：

两三岁的娃，想要满足每天 14g 膳食纤维，可以这么搭配。