比补钙更重要！想让孩子长得高，这种维生素是关键，越早补越好

个子不高的家长们特别担心的一个问题就是自己孩子将来的身高。其实身高并不是完全由遗传来决定的，后天的努力非常重要，甚至就算父母的基因给了孩子先天长高的优势，如果没有一个好的后天环境，只能空有一身潜能而无法发挥。

要保证孩子顺利长高，后天可以努力的方法大致分为三类：

1、合理膳食与均衡营养

2、充足的睡眠

3、 适量的锻炼

这些方法看似操作简单，但是实施起来却有很多需要注意的地方，稍有不当，反倒对孩子成长产生负面影响。

就拿在饮食中给孩子补钙来说，我身边有个朋友有三大宝“牛奶、虾皮、骨头汤”，还有一句指导思想“多吃蔬菜”。

且不论熬了几个小时的骨头汤，只有脂肪会浮在汤面上，补钙没作用，长膘的可能性却是大大滴。还有齁咸齁咸的虾皮，孩子一天能吃几个。就是对补钙最有用的牛奶，因为“乳糖不耐受”这个大多数中国人都有的情况，怎样喝也是门学问。

▲营养学专家范志红提醒，

乳糖不耐受人群可以直接喝舒化奶或者酸奶。

普通牛奶可混在燕麦粥里吃或者做面包馒头和面时加入。

当然，营养物质丰富的蔬菜，在补钙大军里确实是不可或缺的干将，比如深色蔬菜如菠菜、油麦菜、西兰花中钙含量都不低。

但是，这么多补钙的方法都忽略了一个重要物质——维生素D。少了它，补钙的效果就会大打折扣，而它作为维生素却在一般的蔬菜中含量较少，这直接导致我们平时的摄入较少。维生素D是目前国人已知的缺乏人群比例最高的维生素。

维生素D 四连问

1

补钙为什么还需要补维生素D？

维生素D是一种人体必需的营养素，不但可以促进钙吸收，还参与调节机体免疫。但是和其他维生素不同之处在于，维生素D在天然食物中的来源非常有限，所以仅靠正常饮食有可能无法获得充足的维生素D。

2

如果缺乏维生素D，会有什么危害？

维生素D缺乏对健康的影响非常明显。儿童如果缺少维生素D，会使骨骼变薄和变脆弱，出现“O型腿”，甚至可能患上佝偻病；青少年缺少维生素D，可能会导致骨软化症，这种病可能没有症状，也可能表现出局部或全身性的肌肉和骨骼疼痛。

3

维生素D到底该怎么补？

维生素D的主要来源是日照，其次才是饮食。食物中金枪鱼罐头、肝脏、蛋黄、香菇、鱼肝油中维生素D含量较多。但是再怎么吃，也不如日照补充来得有效。因为人体可利用阳光中的紫外线来合成维生素D。但是特别需要注意的是，儿童的皮肤屏障和成人不同，他们对紫外线照射特别敏感，无防护地暴露于阳光下，会出现皮肤发红、发痛、促进老化甚至增加患皮肤癌的风险，而且紫外线对孩子的眼睛也会有损伤。

所以，营养学家建议如果户外活动时间少，服用强化食品少，最适宜少儿补充维生素D的方式还是直接服用。

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少儿每日需要补充多少维生素D？

中国营养学会建议，少儿每日应摄入400 IU维生素D，实际摄入剂量取决于孩子的饮食、户外活动时间以及是否有其他医学问题等因素。所以虽然大多数儿童用多种维生素产品都有足量的维生素D，但是在您不确定的情况下，请务必在检查维生素D水平后，在专业医生的指导下补充。

▲一般医院里都有维生素D水平检查，通过血液检测即可出结果

仅仅是一个营养维生素补充剂就有这么多我们平时没有关注到的问题，可见科学的营养搭配和平衡膳食对于各位家长来说真不是一件容易的事。

儿童和青少年处于关键的生长发育时期，对于其能量、蛋白质和各类营养素的需求都要十分重视。当然，无论是想长高还是拥有一个健康的体魄，各位家长也一定要注重补充方法的科学性和合理性。