颈椎病发病率很高，直接关系着我们的健康。去医院往往医生就是做检查开止痛药，那有什么办法来自我锻炼吗？

清楚颈椎病的典型症状，首先告诉自己是不是可能得了颈椎病：

1. 颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛，有的人反复出现“落枕”。
2. 转动头部或头部负重时，出现颈部疼痛或上肢放射性疼痛。并出现单侧或双侧上肢皮肤感觉异常和无力。
3. 头部向一侧转动时出现头晕、恶心甚至猝倒。
4. 眼睑下垂，眼球下陷，心律异常。肢端发凉，面部潮红。多汗或无汗，或恶心呕吐。
5. 可能出现下肢行走不稳，后期像“踩棉花”感。重则出现瘫痪以及感觉消失。

颈椎病自身锻炼疗法：

1、 回头望月：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。

2、 拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。

3、 颈部操：首先应保持颈部中立位姿势。

中立位：自然站立，两眼平视前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。

①颈部前屈，然后回到中立位。

②颈部后伸，再回到中立位。

③颈部左侧屈，然后回到中立位。

④颈部右侧屈，再回到中立位。

以上动作可反复做5～10次。建议长期伏案工作者每工作1小时左右做一次此颈部操，能够很好的起到预防颈椎病的作用。