黄金睡眠时段，你在干什么？这4种行为不利于睡眠，很多人都做过

从中医学上讲，睡眠永远都是身体最好的补药，无法替代。原因是我们身体各项内脏器官都是在熟睡的状态下进行排毒和修复的。每个人在平时一定要保证充足的睡眠时间。然而很多人在平时生活过程中，或多或少都存在着熬夜的可能，这已经成为了现今很多人的弊病。大部分的人群都会认为，只要在晚上12点之前睡觉就不算是熬夜，真的是这样吗？

真实的情况是，如果在晚上12点入睡，基本上就属于熬夜现象，本身最佳睡眠时间是在晚上11点，人体在晚上11点之后，自身的肝脏就开始了一天的工作，开始进行排毒和代谢。所以只有在11点之前进入到熟睡状态，才能让你的脏器得到相应的休息。但是很多人都没有做到这一点。人体最佳的休息时间是在晚上9点到11点，在这宝贵的黄金睡眠时段，你在干什么？这4种行为不利于睡眠，很多人都做过。

1.吃夜宵

大多数人到了晚上9点，可能会存在吃夜宵的习惯。有时候约上三五好友，找一些烧烤摊，吃点烧烤，喝点啤酒，聊聊天，会让人感觉到非常舒服。但是经常性的吃宵夜，会诱发肥胖，继而给肠胃增加许多不必要的负担。造成肠道功能紊乱，严重的话可能会出现肠胃疾病。俗话说，胃不和卧不安，宵夜吃得过多会让身体负担过重，严重影响人的睡眠质量，不仅会诱发肥胖，还会造成失眠现象的发生，不利于身体健康。

2.熬夜，进行娱乐活动

随着人们生活水平的提高，现在也越来越追求精神生活的享受。为了释放压力，人们会选择去各种娱乐场所消遣。但是在晚上长时间的处于密闭的空间，放声歌唱的话，人体就会处于缺氧的状态，这样做也会严重影响到人的睡眠质量。

3.玩手机

现今越来越多电子产品的出现，导致人们睡觉的时间不断延后，变得越来越晚。现在的很多人白天工作了一整天，晚上终于有了自己的休息时间，身心都比较放松，就喜欢躺在床上看手机。但是玩手机时，注意力高度集中，时间在不知不觉间就溜走了。等自己反应过来时，就已经过了12点。这样不仅错过了最佳的睡眠时间，还会让自己的大脑皮层变得异常的兴奋，加重了失眠的情况。

4.喝酒

常说喝醉后就能够好好睡一觉，都觉得喝酒能够助眠。实际上这样的想法是错误的。喝酒在一定程度上使我们的神经系统变得异常兴奋，是不能让人迅速入睡的，只会让人的血液流速加快，心脏速率增加。喝得过醉还可能会造成大脑充血，危及生命安全。

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