熬夜导致睡眠变差

由于身体的昼夜循环和对光线的反应，昼夜失调的人白天睡眠质量较差、睡眠时间缩短。

研究人员发现人体内部的生物钟与所在时区的自然光-暗周期保持一致，如果不一致就很难获得良好的睡眠质量。即使让你处于恒温、完全安静和黑暗环境下，在白天睡眠的效果也只有晚上的70%。

熬夜导致代谢紊乱

睡眠对代谢有着重要的影响，睡眠欠佳会降低胰岛素敏感性，因此熬夜增加糖尿病患病风险。

人体几乎所有通过垂体分泌的激素的节律都与睡眠和昼夜节律相关，因此昼夜失调的人很容易出现内分泌紊乱。比如出现痤疮、脱发、肥胖、情绪波动等情况，也会加速衰老。

熬夜危害不止一点点

体内的生物钟还影响着身体对食物和能量消耗的反应。身体在一天中的不同时间对食物的反应不同。

如白天进食后通过增加能量消耗来代谢，但是在晚上进食后就不会消耗那么多的能量去代谢，而是开始在全身储存能量，经常在夜间进食的人肥胖、胰岛素抵抗和心血管疾病、胃病的发生风险增加。

此外昼夜节律紊乱将重塑肿瘤免疫微环境，增加肿瘤患病风险。

熬夜一族该怎么做

为避免上述危害，建议大家尽量不要熬夜看电视、刷手机、打游戏，避免睡前喝咖啡、浓茶等饮品，睡前2小时内不要吃东西，不要大量喝水，因为起夜会影响睡眠，睡前2小时也不要剧烈运动。

对于那些不可避免倒夜班的“打工人”，白天睡觉时尽量使用遮光窗帘来提高睡眠质量；尽量不要在夜班的时候进食过高热量的食物，进食时间尽可能与白天的生物钟相匹配，可以在上班前或下班后进食，夜班饥饿难耐时可适当吃一些低热量的零食，同时要注意维生素的补充，同时可适当增加活动水平，来增加能量消耗。

奉劝各位朋友，在合适的时间做合适的事情，到点睡觉、按时吃饭，不熬夜。如果工作需要熬夜，适宜的白天睡眠、良好的饮食和适当的运动有利于健康的生活和工作的进行。