超3亿人失眠，如何拯救你的“睡眠”？不妨看看网友自己的看法

今年3月，新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》当中，有数据能够看出，我国有超过3亿的人，具有睡眠障碍的问题。而且大约有56%的网友，都表示自己存在睡眠障碍。睡眠障碍一般分为入睡难、睡不好、睡不醒，据统计，在所有睡眠障碍的人群中，大约有80%的人，都存在入睡难的问题，也就是我们常说的失眠。

睡眠障碍包括哪些？

睡眠障碍指的是睡眠量不正常，以及睡着后做出的异常行为。首先我们来说一下睡眠量不正常，主要指的是失眠、睡眠浅、容易醒、过度嗜睡、早睡。过度嗜睡、早睡指的是睡眠量增多，而失眠、睡眠浅、容易醒指的是睡眠量不足。可能是受外界环境因素、躯体因素、心理因素等导致，也有可能是患有疾病导致，例如抑郁症、焦虑、神经衰弱等。

其次是睡着后作出的异常行为，例如打呼噜、说梦话、总是梦中惊醒、睡眠中突然骚动、梦游等。还有一部分患者，睡醒之后，还是会感觉非常疲惫，并且有时还会出现一些负面的情绪，例如紧张、焦虑等。

睡眠障碍的原因有哪些？

导致这一现象的原因其实有很多，可能是因为晚上的时间属于自己，舍不得过早睡觉，到想要睡觉的时候已经是深夜了。也有可能是压力比较大，房贷、车贷、工作、孩子的学习等压力。还有可能是因为外界因素的影响，例如到了睡觉的点，邻居家还是很吵，或者隔壁正在装修等。此外与电子产品也有一定关系，有人在睡觉前，习惯性地会玩一会手机，玩着玩着困意就消失了。

如何拯救你的“睡眠”？不妨看看网友自己的看法

网友A：我是一个住在深圳的上班族，天天晚上大半夜的，楼上的孩子就会蹦蹦跳跳的，吵得人睡不着。后来我去找楼上的邻居沟通了一下，他们也道歉了，孩子也不在晚上吵闹了。所以建议有和我一样经历的人，可以找邻居沟通一下，如果实在不行，也可以戴上耳塞，减少环境噪音。

网友B：我是一名学生，现在学业并不紧张，但是到了晚上就是不想睡觉，总想抱着手机玩一会，但一玩就是凌晨两三点。因为每天睡眠不足，学习成绩也下降了，父母知道了之后，规定我晚上睡觉前2个小时不碰手机，但可以听舒缓的音乐，很快我睡眠障碍的问题就改善了。

网友C：我是一名销售人员，每天工作压力很大，家里有上有老下有小，每天都要为房贷、车贷、一家人的生活起居操心，慢慢的睡眠也就障碍了。家里人也发现了我存在这样的问题，后来与我沟通，让我把心态放宽，让我从心里认为自己已经做得很好了，不要逼自己太紧。而且每天晚上，还会去隔壁操场里跑半小时步，增加自己的活动量，这样躺在床上很快就能睡着了。不过需要提醒大家，不要在睡觉之前进行高强度运动，不然会让自己的睡眠更障碍。

综上所述，现在存在睡眠障碍的人越来越多，可能很多人都是因生活所迫，以上网友针对拯救“睡眠”的看法，确实对很多人有一定帮助。建议存在睡眠障碍的人，可以借鉴一下。