颈部拉伸运动

中山骨科 止于至善

大道至简 天人合一

第一招:颈椎屈曲

向下倾斜你的头，然后再回看前方。

重复五次，每次坚持五秒。

第二招:颈椎伸展

向上倾斜你的头，然后再回看前方。

重复五次，每次坚持五秒。

第三招:颈椎旋转

把头转向一边，然后再看向前方。

重复五次，每次坚持五秒。

第四招:超压旋转拉伸

尽可能将头转向一侧，然后用同一侧的手协助头部进一步转向，以获得一个轻柔的拉伸。

重复五次，每次坚持五秒。

第五招:颈椎侧屈

把头向侧面倾斜，然后再回看前方。

重复五次，每次坚持五秒。

第六招:超压侧方拉伸

将头侧向一侧,用手辅助进一步拉伸。

重复五次，每次坚持五秒。

第七招:提肩胛肌拉伸

将手臂放在受影响一侧的背后,用另一只手将头向下拉向另一侧。

重复五次，每次坚持五秒。



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