外婆是一个退休的小学老师，今年已经66岁了，平时总是笑眯眯的。

可老太太身体不是很好，不但血糖比较高，而且还有些骨质疏松。

为了让外婆的身体能够恢复健康，我们花了不少心思，后来一个医生告诉外婆，让她除了吃药，每天最好能够坚持让阳光晒晒背。

从那天开始，外婆每天都会趁着阳光好的时候带着瑜伽垫到公园里面去沐浴阳光。

她的方法还很特别，总是把瑜伽垫铺在开阔的地方，然后趴在瑜伽垫上，让背部享受太阳光的照射。

半年的时间过去了，看着外婆的身体比原来好了不少，于是我带着外婆去医院又做了一次检查。

检查的结果让我们都很高兴，外婆的身体恢复的很好，血糖血压等都得已经恢复到了正常的水平，而且骨质疏松的症状也基本上没有了。

晒太阳真的有这么好的疗效吗？

医生说：晒太阳的好处可不止是这些，你外婆的精神状态比半年前好了很多。

这就说明她的睡眠质量很不错，这也是晒太阳的好处之一。

其实不止是老年人，你们年轻人平时不怎么运动，还喜欢熬夜，很多现在的年轻人都处于亚健康状态。

要是能够每天抽出时间去让太阳晒晒背部，对于你们年轻人的身体健康也是能够有很好改善的。

每天坚持晒背真的如医生所说有这么多功效吗?下面就让我们来详细的了解一下。

一、太阳晒背的科学依据

为什么太阳晒背，会给身体带来很多好处呢？这一切还要从一种特殊的维生素说起。

“维生素D”是一种人体所必须的营养物质，对肌体吸收钙、磷元素有着很好的促进作用，而且能够促进骨骼生长，以及牙齿健全。

还能够防止氨基酸通过肾脏损失，如果人体维生素D缺乏会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。

人上了年纪之后，由于肠胃功能降低，对身体所摄入的各项营养物质的吸收效率会变弱。

所以很多的老年人都会因为维生素D的缺失而导致骨质疏松等症状。

这个时候多晒晒太阳，绝对是补充维生素D最好的选择。

波士顿大学麦克尔·霍利克博士曾经说过：任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的，但是可以用接受阳光照射获得身体所需的维生素D”。

由此可见，晒太阳是获得维生素D最健康且有效的方法。

当然维生素D的摄入也不能只靠晒太阳，合理的饮食也是必不可少的。

比如鱼肝油、牛奶、鸡蛋、奶酪、蘑菇等食物中都富含维生素D，平时可以经常食用。

合理的饮食加上阳光晒背所获得的维生素D，就已经完全足够身体所需了。

千万不能觉得维生素D的摄入是越多越好，而去服用大量补充维生素D的药品，这样长期服用会导致维生素D摄入过量而中毒。

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摄入过多维生素D会引起高血钙和高尿钙等疾病。

会让人食欲降低、口干舌燥、并伴有恶心呕吐以及内分泌失调等症状。

严重还会因肾脏、心脏以及大动脉钙化等引起内脏衰竭而死亡。

经常晒太阳除了能够促进人体对维生素D的吸收之外，在充足的阳光照射下，肾上腺素、甲状腺素等的分泌都会增加，能够让人的精神振奋，情绪高涨。

人在经历长时间的阴雨天气或者室内工作后，会感觉到胸闷、烦躁，这正是日照时间变少之后所引发的一种症状。

所以经常晒太阳的老人能够有效的降低阿尔茨海默症的患病率。

中医常说“采日之精华”其实就是晒太阳。

中医认为晒太阳可以补阳气，补正气，阳气充盈则可抵御外邪之气的侵蚀。

可见晒太阳还能够强身健体，增强身体的免疫力。

那为什么要晒背呢？晒别的地方不行吗？

首先这样可以避免太阳光线照射眼睛而产生不适，并且能够增加太阳光的照射面积，最后这样还可以让人能够更加舒服以及轻松。

尤其是对一些身体比较差的老年人来说，趴着接受太阳光晒背，是一件很容易做到的事情。

当然晒太阳的时候，选择晒头顶、背部，以及手掌、脚掌是都是的。

二、正确的晒背方法

任何事情过犹不及，养身健体更是如此。

阳光晒背是一定要掌握正确的方法，否则不但不会有保健效果，而且还让给身体带来不可逆的伤害。

可能有人会觉得，既然晒太阳能够让身体自己合成维生素D。

那么在大中午的太阳底下去长时间晒背，是不是效果更好呢？

这是错误的的行为，因为阳光中存在有强烈的紫外线，紫外线会对人体的皮肤产生很严重的伤害。

所以，一定要注意不能够在紫外线最强的时候选择晒“日光浴”。

一般最合适的时间是早晨7、8点钟，以及下午四点半之后。

这个时间段的太阳光线已经不是那么强烈，紫外线对身体的伤害已经可以忽略了。

尤其是在阳光最厉害的夏季，一定要注意外出晒太阳的时间，千万不能够在大中午的太阳底下暴晒。

这样不但会引起中暑，严重甚至会因为强烈的阳光暴晒而引起皮肤性疾病。

再一个晒太阳的时间一定不能太长，太长的话有可能会让阳光灼伤身体。

而且长时间的静止不动还会让体内血液的流通受阻，对身体带来不好的影响。

晒太阳的时间最好是在一小时到一个半小时，并且不是一次性趴在那里晒完的，可以每半小时起来活动活动。

在户外晒太阳的话，要尽量给自己裸露在外的皮肤涂抹防晒霜。

这样既可以有效的减少紫外线对皮肤的伤害，而且能够保护皮肤中的水分流失，不至于让皮肤过于干燥。

很多人为了图方便，晒太阳的时候会选择在自己家阳台上，感觉这样又省心又省事。

其实这种方法是不推荐的，因为玻璃会过滤掉阳光中紫外线等一些物质，使得人体对于维生素D的合成能力大大的减弱。

所以一定要走出去，不能为了方便而得不偿失。

最后接受完太阳的沐浴之后，一定要及时的补充水分。

因为太阳光线会带走身体里面大量的水分，人体是有轻微缺水的。

这时候虽然口干舌燥，但是喝水的时候一定不能够大口猛咽，要小口慢喝。

并且一次性不能喝大量的水，分几次慢慢的让身体补充足够的水分是最适合的。

而且喝的水最好是凉白开或者常温的矿泉水，晒完太阳千万不要因为感觉热而选择冷冻的水或者饮料。

这样猛地冷热交替，会刺激胃粘膜以及肠道，让肠胃功能失调从而引起胃肠疾病。

三、晒太阳要慎重的人群

体弱多病的人晒太阳一定要格外的小心，因为身体的原因，晒太阳时间过长，或者是太阳光线太强的话，可能会导致脱虚。

有高血压以及心脏病的人，晒太阳时间不能够太长，最好是半小时左右。

一定不能让阳光长时间直射，最好是戴上遮阳帽或者晒背的时候用太阳伞遮住头部。

年纪大的人或者行动不便的人外出晒太阳，身边一定要有人照顾，这样才不会出现一些意外情况。

患有白内障的人，晒太阳的时候一定要带上遮阳镜保护好眼睛，不能让紫外线对眼睛造成再次伤害。

患有光线性皮肤病，如日光性皮炎、多形日光疹、植物日光性皮炎等的人，是不能够让阳光直射的，否则会加重病情。

对阳光过敏的人是千万不能够晒太阳的。

比如红斑狼疮患者平时的生活中都要小心被太阳光照射，更加不要说晒日光浴了。

还有些植物是光敏性的，如果吃了这些东西，也是最好不要过度晒太阳，以免引起皮肤的过敏反应。

比如紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、槐花等。

结语

身体是最宝贵的财富，为了让身体能够保持健康，现代人已经越来越重视养生以及合理膳食。

毕竟是药三分毒，如果能让科学的养生方式代替药物的话，相信没有人会不乐意。

阳光晒背就是一个很好的方法，不管工作有多忙，每天抽出半个来小时，让身体接受阳光的抚慰。

不仅能够放松我们的身心，还能够让身体获得所需的维生素D，从而对我们的身体产生良性的作用。

很多时候，我们宁肯办理一张昂贵的建健身卡，然后眼睁睁的看着它过期而没有时间去锻炼，也不愿意每天早起半小时去晒一场免费的太阳浴。

就从现在开始，每天早起半小时，然后到小区的绿地上，或者公司附近的草坪上晒一晒太阳。

这样做不但能够养成良好的生活习惯，而且能让身体得到久违的放松以及保养。

健康生活，从你们开始，从现在开始。

参考资料：

今日头条·梁翔宇医生·2020-03-24《谈骨论筋•晒太阳真的可以补维生素D吗》

今日头条·人民网·2019-01-29《人体所需的维生素D，90%都要靠这一个举动获得！》