医生提醒：过了70岁，要少散步，多做2件事，许多老年人不重视

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。

“医生，我这70多岁了，还能每天坚持散步，算不算很健康？”王大爷说。

最近，他感觉膝盖有些不太舒服，决定来医院检查一下。挂号后，王大爷坐在诊室里，等待着医生的到来。不一会儿，医生李医生拿着病历走了进来。

李医生仔细听取了王大爷的情况，点了点头：“王大爷，您的身体状况总体还不错，但我们需要注意一些问题。”王大爷问：“医生，我每天都散步，这难道还不够吗？”

李医生笑了笑，解释道：“散步确实是好事，但过了70岁，我们要更加注意锻炼的方式和强度。”

为了让王大爷更好地理解，李医生详细解释了过度散步对老年人的影响：“散步虽然是一种低强度的运动，但长时间的步行会对膝关节和髋关节产生较大的压力，特别是对于已经有些退化的老年人来说。”

他接着说道：“根据数据统计，70岁以上的老年人中，有超过30%的人因为过度步行而导致关节不适。这是因为老年人的关节已经开始退化，长时间的步行会增加关节的负担，不利于关节的健康。”王大爷听了，有些担忧：“那我是不是以后不能散步了？”

李医生笑着安慰他：“不是不能散步，而是要适量，选择更加合适的锻炼方式。实际上，过了70岁，我们更应该注重两个方面的锻炼：一是力量训练，二是柔韧性训练。”

王大爷好奇地问：“力量训练和柔韧性训练？这些该怎么做呢？”

李医生解释道：“这些力量训练可以增强肌肉力量，稳定关节，从而减少关节的负担。老年人每周进行两到三次力量训练，可以有效改善身体的平衡性和肌肉力量，减少跌倒的风险。”

他继续说道：“柔韧性训练对于保持身体的整体健康非常重要，能够帮助老年人更好地应对日常生活中的各种动作。”

为了让王大爷更好地理解，李医生还举了一个例子：“有一项针对100名老年人进行了力量训练和柔韧性训练的对比实验，结果经过三个月的训练后。力量训练组的老年人肌肉力量增加了20%，柔韧性训练组的老年人身体灵活性提高了15%。”

王大爷听了，觉得很有道理：“那我以后是不是要减少散步，多做力量训练和柔韧性训练呢？”

李医生点点头：“没错，您可以每天散步的时间控制在30分钟以内，适当增加一些力量训练和柔韧性训练。这些训练不需要很长时间，每次20分钟左右，每周两到三次就足够了。”

几个月后，李医生对他的坚持和进步表示了赞赏：“王大爷，您的锻炼方式调整得很好，继续保持现在的生活方式。”王大爷说道：“我还想问问，有没有什么需要特别注意的地方？”

李医生回答：“只要继续保持多吃蔬菜水果，保持运动，这些都是非常重要的。最重要的是，保持良好的心态，健康的生活习惯不仅能让您远离疾病，还能带来更多的快乐和幸福。”

王大爷听了，觉得信心满满，他知道，只要坚持下去，未来的生活一定会越来越美好。他不仅自己获得了健康，还在帮助他人的过程中找到了新的乐趣和意义。

几个月后，王大爷在公园里散步，遇到了一个新来的邻居说：“王大爷，我现在也想控制血糖，但是平时工作忙，没时间做饭，您有什么建议吗？”

王大爷回答：“您可以试试准备一些简单的蔬菜沙拉、全麦面包和水果都是不错的选择。”

邻居感激地点点头，决定按照王大爷的建议去做。他知道，健康不是一蹴而就的，需要一点一滴地积累和坚持。

关于散步您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！