62岁大爷倒地去世,医生:为减少心源性猝死,建议大家睡前做好2件事

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“睡个觉都能猝死，可真是渗人啊！”

62岁的陈大爷三天前在睡觉时突然倒地去世，家人们发现后立即拨打了120，但还是为时已晚，医生经过3小时抢救，无奈宣布陈大爷心源性猝死的事实。

虽然现在邻里关系没有之前紧密，但是这几天邻居之间的沟通明显变多了，大家对陈大爷离世原因议论纷纷，尤其是一直睡眠不太好的王大姐，不由得透过陈大爷睡眠猝死事件联想到自己：“害，我睡眠也不好，不知道怎么样能睡得好点，一想到睡觉会猝死，我就心里怕的不行·······”

邻居都纷纷劝她放宽心，实在放心不下就去医院询问一下医生；接诊医生对王大姐的第一印象就是憔悴！和她沟通之后，也是尽量宽慰她，并为其讲述了心源性猝死相关知识。

心源性猝死是最常见的猝死原因，主要与心肌细胞有关。

按照昼夜的机体运行速度，心肌细胞中的钠离子和钾离子会进行相应调整，保证心脏收缩，从而更好地驱动心跳，维持正常心肌功能，当处于睡眠状态时，心肌细胞的运行速度便会减缓，从而降低心率，保证睡眠质量和心脏休息。

此时，如果睡眠质量差，或是由于种种外在原因，导致未能入睡，心肌细胞超负荷运行。

长此以往，会出现心肌细胞昼夜节律紊乱，心脏负担过重，无法及时调节心率，出现心律失常或心肌梗死，增加心源性猝死的可能。

想要避免睡眠中的心源性猝死，最关键的就是要保证睡眠质量，维持健康的生物钟。医生表示，睡前可以做好这两件事，有助于更好入眠，保证睡眠质量！

1、睡前少刷手机，一定要控制时长！

众所周知，睡觉前看手机对睡眠不利，会刺激中枢神经系统，可能出现精神亢奋的情况，导致难以入睡。2020年，《Nature Neuroscience》更有相关研究表示，夜间的电子设备可能影响情绪调节，增加抑郁风险。

该研究通过对小鼠进行夜间照明，分析光线对昼夜节律的影响诱因，发现视网膜中的神经节细胞对电子设备散发的蓝光反应强烈，更容易激发抑郁样行为，影响心理健康。

不过，如果将睡前刷手机的时间控制在1小时以内，或许对睡眠影响不大，甚至对于部分人群来说，可能对睡眠有益。2022年，《Scientific Reports》期刊刊登了一项研究，通过调查815名参与者的使用手机情况，以及睡前使用手机后，情绪的变化情况分析，发现：夜间使用手机的参与者相比于不使用者，抑郁症状会有小幅度下降。

经过进一步研究，对睡前玩手机时间以及内容进行划分对比，发现：睡前使用手机不超过1小时，并不会影响睡眠质量，且工作内容积极放松，还有助于入睡。

总的来说，不建议大家睡前玩手机，如果看的视频或者内容容易引起情绪波动，对睡眠不利；但如果真的控制不住自己的话，可以退而求其次，玩手机的时间一定要控制好！睡前玩手机控制时间在1小时内，观看内容选择轻松愉悦的，一般不会影响褪黑素分泌、增加抑郁风险，或许还能一定程度帮助入眠，提升睡眠质量。

2、睡前1~2个小时洗个热水澡，或许能有不错的效果！

想要睡得好，除了心理上舒适放松，身体上也需要干净舒爽。睡前洗热水澡便能放松全身，扩张血管，使得内脏中的血液流入扩张血管，减少脑部的血流量，从而使大脑疲惫感得到舒缓，有利于入眠；另外，睡前的热水澡还能放松紧绷的肌肉，促进肌肉的新陈代谢，消除疲惫烦恼，起到放松作用。

2019年曾有学者将研究成果发布在医学期刊上，他们通过对5000名研究人员的洗澡和睡眠状况进行研究分析，发现：睡前10分钟的热水澡（40℃左右）便能显著提高睡眠效率，将洗澡时间安排在睡前1-2小时效果最佳，睡眠速度提升36%，也能有效改善睡眠质量。

这主要是因为人体体温在一天内并不是恒定的，通常情况下，机体的体温在早晚是较高的，在晚上睡眠时是最低的，机体体温需要下降才能够开启良好的睡眠。

而睡前一段时间洗澡可以帮助我们降低体温，这从何说起呢？温水洗澡会使血液流向皮肤表面的增多，血流会将热量从身体核心带到体表，并将热量释放到环境中以达到降温目的。

因此，生物钟规律的人在睡前1-2个小时进行温水浴或淋浴的话，可以有效改变机体的昼夜节律钟以及睡眠质量。

总之，中老年人想要睡得好，身心放松少不了，除了上述两点建议之外，还可以听一些舒缓音乐助眠，或睡前进行瑜伽拉伸，放松身体，更快入眠。

参考文献：

1.睡前刷手机容易抑郁？薛天/赵欢揭示夜间蓝光“致郁”神经机制.2020-06-03

2.睡前刷手机竟有这种好处？研究发现适量或能缓解抑郁.2022-06-24

3.想要睡个好觉吗？睡前1-2小时洗个热水澡或淋浴就能帮你实现！2019-08-23

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