经常早睡到底好不好？医生提醒：上了年纪的人，睡觉注意这3件事

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在一个晚春的午后，李大爷在公园的长椅上和老友们下完了一局象棋，顺道去了社区诊所做例行的健康检查。

社区诊所的医生张医生，是个年轻而幽默的人，热衷于用轻松的方式和患者交流。今天，张医生在检查完李大爷的血压和心跳后，突然聊起了一个看似不那么直接相关的话题——早睡的重要性。

“李大爷，您晚上几点睡觉呢？”张医生一边记录数据，一边不经意地问道。李大爷笑着摇了摇头，“这年头，谁还能早睡啊，电视剧一集接一集的，看着看着就夜里11点了。”

张医生笑了笑，摆出一副神秘的样子：“其实啊，如果能经常早睡的话，对身体特别好，尤其是对咱们这些上了年纪的朋友。我这里有三件事，关于睡觉的，可能您平时没注意到。”

首先，张医生提到了“睡前禁食”。“李大爷，您晚上吃点什么再睡觉不？”张医生问。李大爷点了点头，“有时候会吃点水果，或者喝点牛奶。”

张医生摇了摇头，“其实呢，晚上吃东西，特别是在睡觉前两三小时内，会让胃部负担加重，影响睡眠质量。”

“胃和大脑之间是有联系的。胃忙着消化食物，大脑也得分出精力来‘监工’，所以就不容易进入深度睡眠。长期看来，可能会影响心血管健康哦。”

其次，张医生谈到了“睡眠环境”。他详细说明了环境对睡眠的影响，“您的卧室里有电视吗？或者其他电子设备？”

李大爷若有所思地点头，“电视就在床脚对面。”张医生则解释道，“电子设备，特别是屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。”

“这是帮助我们进入睡眠状态的一种荷尔蒙。最好的睡眠环境，应该是暗和静的。您可以尝试早些关掉电视和其他灯光，看看效果如何。”

最后，他谈及了“规律的作息时间”。张医生详细地阐述了规律作息对健康的益处，“人的生物钟啊，是非常讲究规律的。”

“如果每天都在同一时间睡觉醒来，身体的各个系统都能更好地协调运作，比如消化系统、内分泌系统等等。这样不仅能改善睡眠质量，还能提高免疫力呢。”

李大爷听得津津有味，点头如捣蒜。“张医生，那您说，我要是改变了这些习惯，能不能解决我晚上起夜频繁的问题？”

张医生点头，很是认真地回答：“起夜频繁，一方面可能与喝水过多有关，另一方面也可能是因为睡眠质量不高，导致身体不能完全进入深度休息状态。”

“您试试我说的这几个建议，看看情况是否有所改善。调整生活习惯，虽然需要一点时间，但对健康的好处是长远的。”

聊完这些，李大爷感觉今天的诊所之行不仅治疗了身体，还治愈了心灵。他决定回家后就开始调整自己的晚间习惯，尝试早睡早起，看看自己的身体能否有所反馈。

而张医生，也满足地看着李大爷的背影，知道自己的话语已经种下了改变的种子。

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