早晨或是傍晚的公园里总能看到充满活力的大爷大妈们在锻炼，每次都会发出现在的老年人比年轻人还有活力的感叹。

他们的锻炼方法也是五花八门，有撞树的，有打太极的，有玩单杠的等等。

曾经张大爷也是他们中的一员，但就在上周，不幸的事情发生了。张大爷在锻炼时突然死亡。

原来张大爷已经73岁了，他常年患有高血脂，医生建议他多运动运动。

由于老年人睡眠时间短起得早，张大爷就开始出门晨练。

上周已经进入冬天，气温骤降，前一天又刚下过雨。

张大爷却依旧早起出门跑步，结果刚刚从家门口跑到公园，就突然倒在地上，突发心梗不治身亡。

张大爷的这种例子也不是个例了，尤其是疫情之后，医院常有锻炼时突发疾病身亡的病例。

那到底为什么会这样呢，运动锻炼不是对我们的身体有好处么？医生不是也在建议大家尤其是老年人平时要加强体育锻炼的么？

为此，医生为我们进行了详细解释。

首先，锻炼能够加强我们的心肺功能，维持器官的良好状态。

有效控制三高，还可以改善睡眠，对老年人的身体有很大的好处。

但是，虽然运动锻炼有益身心健康，但我们不能只凭主观意志一味的运动，我们要选择适宜自己的运动，要科学锻炼。

对此，医生给了老年人以下三个运动时的忠告，大家在运动时一定要谨记。

一、选择适宜的锻炼项目

随着年龄的增加，老年人的身体机能在不断的退化，心脏病、骨质疏松等老年疾病也逐渐都找上门来。

不适当的运动可能会对老年人的身体器官造成损伤，加重原有疾病。

还可能会加大关节骨骼摩擦承重，容易出现关节骨骼损伤，对老年人的健康反而造成威胁。

因此我们要选择适宜老年人身体的运动，才能达到我们增强体质延年益寿的目的。

比如说跑步，跳跃等高强度运动项目就很不适合老年人的身体。

这类高强度锻炼对心肺功能要求很高，高强度的锻炼会大幅度提高心率和心肌耗氧。

同时急促的呼吸还会对老年人的气管有所损伤，尤其是原本就有哮喘疾病或是支气管疾病的老年人。

尤其是对于那些本身就有心脑血管疾病的老年人来说，高强度的锻炼简直就是引爆炸弹的那颗火星。

相信还有很多老年人选择长时间跳广场舞或者走路的方式作为运动，认为这样既锻炼了身体又不会有什么负担。

虽然这两项运动对于老年人来说比较舒缓，但长时间去走路或者跳广场舞的话，会对关节造成一定的损伤。

您是否在上楼梯等情况下感到腰、膝关节疼痛呢？

由于年龄的增加，老年人关节腔内的关节滑液会慢慢减少，关节内的磨损逐渐累积。

长时间跳舞走路会加大关节磨损，可能会引发关节退变等疾病。

由于跳广场舞而导致关节退行性病变、腰椎间盘突出等例子非常常见，所以平时一定要注意不要过度运动。

对于老年人来讲，体育锻炼应该选择体能要求较低的耐力型项目，比如说八段锦、太极拳、柔力球等有氧运动。

也可以根据自身身体条件去选择飞盘、羽毛球等项目。

另外，在进行这些耐力型运动的同时，最好还要进行一些力量型锻炼，比如一些无氧运动，来防止肌力的减退。

二、选择适当的锻炼时间

不止是运动项目需要选择，运动的时间也需要我们去注意。

《黄帝内经》中对于养生的做法是“法于阴阳，和于术数，起居有常，不妄作劳”。

就是说我们要采取健康科学的生活方式，要坚持健康的生活方式，不要过度劳累。

运动则应该“顺四时，适寒暑”，比如冬天天气寒冷，老年人就应该减少室外活动，夏天天气炎热就应该避免在气温高时运动。

冬天，寒冷的气候是心脑血管疾病的一大诱因。

在寒冷天气出门运动容易导致血管收缩，增加心肌耗氧加重心肌缺血的症状，容易出现心肌梗死，对老年人的生命产生威胁。

而夏天气温高时运动又容易中暑。

因此，老年人的运动时间要根据四季的不同而有所调整。

运动锻炼要想达到养生的目的还要持之以恒，每周锻炼至少两到三次，每次锻炼不少于30分钟，制定合理的运动计划。

只有这样我们身体适应了运动的状态，才能加强器官功能，使身体结构和机能发生良好改变。

我们的运动时长还要根据不同的运动类型来制定。

如果身体比较好，可以选择打羽毛球等中等强度的运动，那我们的运动时长最好控制在一个小时左右。

如果选择散步等低强度运动，最好也不要超过两个小时。

另外在运动时还要循序渐进，先做些比较舒缓的热身运动，让我们的心率缓慢平稳的上升。

在慢慢加大运动量，不管是每天的运动还是全年的运动计划都应该是这样。

并且我们运动时的心率尽量不要超过一个确定值，一般为“170-年龄”，如果做的是舒缓运动，那心率一般不会超过110。

一旦超过我们就需要停下来休息休息，让心率平缓一些再继续运动。

在做八段锦、太极拳等健身气功类型的运动时，应该注意运动时间。

这些比较适合晨练的健身气功能增加人体内的阳气。

阳气的生发规律是“平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。”

这就要求我们在早晨阳气生发时去做这些锻炼，从而使我们一天的阳气充足，精神充沛。

而在傍晚阳气回归内脏时就不适合做这种提升阳气的运动了，这违反了阳气运行规律，对身体没有好处。

三、注意锻炼前的饮食

老年人一般会选择的运动时间是早上和傍晚，大多数在早上早餐前外出晨练，然后顺便买早餐回来，认为这样很方便。

但是对于老年人来说，空腹锻炼是不合适的。

一般我们会在年轻人有减脂需求的情况下才建议空腹锻炼，这样消耗的热量会翻倍。

可老年人的体内没有大量的热量储备，空腹运动反而对身体不好。

而且空腹运动还可能会造成低血糖，或者遇冷空气而造成肠胃不适。

我们更建议老年人在晨练前少吃些碳水，尽量不要空腹。

也不要在早上起来就去运动，最好是在起床一个半小时之后，喝一杯温水，再去晨练。

在晨练时也可以带一杯温开水或者淡糖水，用来补充流失的水分和糖分，也可以预防低血糖。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，我们在傍晚锻炼大多数都是在饭后。

有些老年人晚饭后马上就出去散步，跳广场舞，这样的锻炼其实是不太健康的。

晚饭过饱是不适合立即锻炼的，可能会引起消化不良、胃下垂等疾病。

如果您已经出现嗳气、反酸等症状，那就一定要注意了，不要再继续在吃完饭后立即运动了。

不管晚饭吃的是否过饱，我们最好都现消化一个小时左右再去锻炼。

胃肠内的饮食消化的差不多了再运动可以促进营养物质的吸收，增强体质，使我们锻炼的效果事半功倍。

四、其他运动注意事项

除了医生建议的以上三点以外，老年人还有很多需要注意的事项。

比如老年人不要一个人锻炼，一个人锻炼一旦发生意外无法得到及时的救治。

平时运动还要注意关注自身的健康状况，比如记录一下自己的血压、脉搏。

一旦出现脉搏心率忽高忽低不规则的情况，请立即停止运动，及时去医院就医。

我们在锻炼时还要注意天气，如果有雾霾等恶劣天气，就尽量不要出门锻炼了。

在这种天气下锻炼对我们的呼吸系统损伤很大。

另外在制定锻炼计划的时候，我们要根据自身的体检情况、体能特点、运动基础和运动习惯等选择合适自己的运动项目和运动时间。

不要一味的跟从大多数人的运动方式。

结语

固然生命在于运动，但我们也要进行科学的运动，而不是一时热情，寄希望于几天的大量运动就能让我们的身体保持健康。

适当的户外运动不仅可以保持我们的身体健康，还能让我们认识新朋友，愉悦心情。

良好的人际关系对于老年人的心理健康也是很重要的，这可以让他们不沉浸在儿女外出工作不常归家的孤独感中，不再纠结于生活中的鸡毛蒜皮。

大家要尽量选择适合的运动项目和运动时间，并注意合理的饮食。

科学合理的运动锻炼，能使老年人的运动事半功倍，更有效的提高身体机能达到我们养生保健的目的。

反之，不合理不适宜的运动反而会对我们的生命健康造成威胁。

如果您喜欢这篇作品，欢迎点击右上方“关注”。感谢您的鼓励与支持，希望能给您带来舒适的阅读体验。