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随着时间的推移，人们的年纪越来越大，这时各种疾病很可能会找上门，尤其是对于中老年人来说，一定要多关注身体所发出来的各种信号。

年纪渐长之后我们面临着诸多的健康挑战，有一部分人能一直维持健康指数，有的人则是疾病缠身，之后的生活将长期以药物为伴。

近几年越来越多的人对于健康问题越发关注了，因为大家逐渐意识到拥有了健康，也就拥有了更多的资本，这是保障生活幸福的前提。

之前医疗机构曾做过一个统计，70岁到79岁是寿命危险期，在这一阶段人们更容易患上各种慢性疾病。

这一年龄段成为了影响老年人长寿的关键时期，这时大家最该做的就是做好身体的保养，做到这4点想长寿并不难，快来看看你做到了几点啊？

一、饮食均衡

在我国有句老话那就是病从口入，很多疾病其实都是吃出来的，尤其是现在大家的收入提高之后，生活水平也越来越高，在吃上便更加的没有节制了。

父辈那一代人很少生病，主要就是因为他们的饮食结构健康，多是以粗粮还有蔬菜为主，而现在各种高油高盐高糖食物，占据着餐桌的较大比例。

尤其是对于现在的年轻人来说，很少有人会做饭，就算会也是没有时间，没有精力长时间去做，想要活下去就得依靠外卖，时不时的与好友下馆子。

外边的饭菜虽然美味可口，其实都是重油重盐，这的确能提高菜品的口感，却也给安全埋下了巨大的隐患。

前几年网络上也出现了一个新的代名词，那就是科技与狠活，有许多商家为了降低成本，吸引更多的食客，在菜品中会加入一些科技产品，所以各种添加剂还有香精类的物质，就这样悄无声息的进入到了人体中。

对于老年人来说想要远离疾病，一定要科学饮食，三餐以清淡为主这是最基础的，有些老年人喜欢各种重口味的食物，这相当危险。

盐分还有油脂摄入过多，都会影响血压血脂的数值，而这两种疾病都会危及心脑血管健康，很容易引发相关的慢性疾病。

人体需要每天获得足够的食物，从中去吸取养分，所以食物的搭配一定要均衡，不能过于单一，老年人每天都要多摄入一些新鲜的蔬菜与水果。

如果可以的话，建议大家将主食中增加一些全谷物，比如说全麦还有燕麦，以及各种豆制品，这都能给身体提供必要的养分。

有些老年人爱上了当下社会的各种小甜点还有点心，这类食物的确做得特别的精致，但大部分都是高糖类的食物，有些点心在制作的过程中还会加入大量的黄油。

老年人一定要少吃这类食物，如果有吃下午茶的习惯，可以吃一些全麦面包，还有就是要减少盐分的摄入。

老年人的新陈代谢本来就会降低，消化能力也会下降，大家在吃饭时要保持七分饱，千万不能吃的过多，这会给肠胃功能带来巨大的负担。

食物的不均衡或者不健康的饮食，可能会导致血压、血糖、血脂数值的升高，这就增加了心脑血管疾病的风险，多吃一些优质蛋白，比如说鱼肉、鸡肉，少吃肥肉。

二、保持良好的心态

到了70多岁之后，人生已经走完了大半，这时的生活阅历相当丰富，但也因此会有许多的烦恼。

有些老年人在退休之后，时间一下子就空了下来，这会让他觉得特别的不适应，随着年纪的增长，身体也会进入到衰退阶段，体能大不如前，有些老年人会出现失落感。

还有就是现在的生活压力越来越大，老年人最大的支出就在于医疗成本，有些人一辈子的积蓄都不够生场病的，很可能会出现经济困难的情况。

再比如说亲朋好友的去世，或者与子女关系不合，养老问题突出等等，这些都会影响他的情绪，也会给老年人带来压力。

不管是处在哪一年龄段的人，一旦出现情绪低落的情况，就很容易造成焦虑或者抑郁等不良心理状态，最终可能会引发一系列的严重后果。

老年人应该找到适合自己的排解内心忧愁的方式，让自己保持积极乐观的心态，这才能拥有年轻的体态。

一味的焦虑和紧张，只会让你的心情更加的糟糕，并且自身还会承受精神的折磨，这种负面情绪会不断的被放大，还会影响到身边人。

久而久之你的抗压能力会降低，也会导致体内的内分泌失衡，这会影响最终的健康指数，所以调节心态很重要。

大家可以在退休之后培养一个兴趣爱好，比如说旅行或者书法、画画等，也可以多快出去结交好友，以此扩大自己的朋友圈。

当你出现负面情绪之后，身边人能第一时间感受到，通过他人的开解与帮助，能很快的走出这一恶循环，偶尔好友聚餐，大家一同去公园跳舞唱歌，这会让你的身体状况越来越好。

三、适当的运动

所谓生命在于运动，你只有让自己动起来，身体状况才能往好的方向发展，运动对于老年人来说至关重要，老年人切记不要太过于懒惰。

运动能提高代谢能力，加快血液的循环，这能辅助身体尽快排毒，而且也能增强抵抗力，让你和同龄人相比有更强的体能，各种疾病也会对你避而远之。

而且有氧运动能很好地锻炼到心肺功能，这对预防心脑血管疾病有很大的益处，减少了慢性疾病的患病风险。

除此之外，有些老年人还存在着便秘的困扰，运动能够促进肠道的蠕动，加速消化，能有效的去改善便秘问题。

当运动一段时间之后，你会觉得自己仿佛充满了活力，整个人都更加的积极乐观向上了，因为运动也有解压的效果。

在运动过程中身体会产生大量的多巴胺，这能让你的精神一直处在兴奋的状态，心情好了生活中一切琐事也都不是事了，你的生活面貌很可能会发生质的改变。

有些老年人总觉得自己上了年纪只适合静养，这也是分人的，有些老人本身就患有疾病，在后期就是需要静养。

所以说大家要根据自己的身体情况，去安排运动时间与运动量，70多岁的老人建议大家不要做剧烈运动，一定要量力而行。

现在有些公园出现了很多中老年群体，他们会进行极有挑战性的运动方式，建议普通人不要轻易去尝试，因为你看到的可能是日积月累的结果。

适合老年人的方式其实有很多，比如说散步、慢跑、打太检验或者跳广场舞，这都能达到运动健身的效果。

前提是一定要坚持，每天都安排适量的运动可以让身体保持灵活性，降低了患病的概率，也能在运动过程中让各个关节都得到锻炼。

对于老年人来说，每天的运动时间安排在一个小时左右是最佳的，在这里提醒一点，千万不要刚吃完饭就立马运动，这只会给身体造成负担，建议大家饭后半个小时到一个小时再运动。

四、定期安排体检

生活中有些老年人特别的执拗，总认为自己的身体足够健康，体检就是多此一举，是在浪费钱，其实不然体检有很高的必要性。

年纪渐长之后病毒的爆发率就会增加，当身体发出信号，你再去检查可能就晚了，体检是预防和发现疾病的重要手段。

所谓早发现早治疗，任何疾病在前期都有极高的治愈率，而且患者也能少受病痛的折磨，还能够降低就医成本。

体检能帮助老年人以及医生更好的了解身体状况，从各种数据中发现潜在的疾病，然后根据个人情况去制定治疗或者预防方案。

有些疾病如果发现过晚错过了最佳的治疗期，会严重影响老年人的寿命以及生活质量，所以老年人一定要重视起体检。

现在很多医疗机构，根据大家的需求制定了许多的体检套餐，价格也都是高低不等，普通的体检就三四百块钱，老年人千万不要心疼，这笔钱会让你花的物超所值。

还有一点大家要注意，老年人要提高睡眠质量保障，每天能睡足8个小时以上，这也是长寿的秘籍之一。

如果老年人存在着失眠多梦的情况，可以去医院做一个系统的检查，排除是疾病引发的后，可以服用一些安神的药物去进行调理。

因为在睡眠的过程中，身体的各个器官也进入到了一个休整的阶段，睡眠质量的好与坏，决定了他们的健康与否。

总结

长寿并不是梦想，想要实现其实很简单，前提是大家一定要谨遵以上几点，健康是自己的，大家千万不要忽视生活中的小细节。

所谓的人身危险期，就是在提醒大家，在这一年龄段要特别注意自己的身体，这时多保养多进行调理，可以更好的延长寿命，提高自己的生活质量。

这些所谓的长寿秘籍，是多年来大家从生活中总结的经验，也融合了许多医疗知识，不仅只适用于老年人，年轻人也应该调整一下自己的生活习惯还有饮食结构了。

参开链接：

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9884107284518071227

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