养生头条丨眼睛也会“压力大”？读懂这些疲劳信号

短视频、游戏、漫画……

当今社会，眼睛面对的“诱惑”太多了

眼睛表示“压力”很大

困扰现代人的不仅仅是近视问题

眼干、肿胀、充血等种种不适也常常找上门来

读懂这些眼睛发出的疲劳信号

帮助眼睛“减压”

出现三种症状要小心

近日，中华医学会眼科学分会眼视光学组和中国医师协会眼科医师分会眼视光学组发布《中国视疲劳诊疗专家共识（2024年）》（以下简称《共识》），为防治视疲劳提供了科学指导。

《共识》指出，视疲劳的症状主要有三种:：

一是视觉障碍，近距离工作或阅读不持久，出现暂时性视物模糊等表现。

二是眼部不适，出现烧灼感、畏光、流泪、眼痒、眼干、异物感、胀痛、眼眶疼痛、眼睑沉重等表现。儿童对于眼部不适可能难以清晰表述，可出现歪头视物、频繁揉眼等表现。

三是全身症状，可能出现头痛、头晕、易疲劳、记忆力减退等非特异性表现，严重时甚至出现恶心、呕吐以及焦虑、烦躁、抑郁等心理症状。

清华大学附属北京清华长庚医院眼科副主任医师刘瑄表示，对于多数人来说，视疲劳的根本原因是长时间看近处的事物，眼内的睫状肌一直处于收缩状态，得不到放松，进而导致眼部出现一系列不适。临床中，视疲劳导致头痛、头晕的现象也很常见。

游戏放松可能加剧疲劳

明明躺着玩手机，但精神却越来越乏。明明睡了一晚上，却依然感觉睡不醒，更不用说熬夜、动脑、用眼的情况，疲惫更是难以消除。那在大脑疲劳、眼睛疲劳的时候，又该如何高效休息呢？

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示，很多人都以为休息就是停止工作，让身体休息，因此他们认为睡一觉能解决所有问题，或是采用玩游戏等其他方式放松，但这并不代表着大脑和眼睛停止工作了，相反，他们可能一直都处于工作中。其实，疲劳感本身就是一种大脑现象，当大脑感到疲累时，它会立即将“累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号，因此当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经疲惫不堪了。

预防视疲劳，做到以下几点：

1、近距离用眼时应间断休息，每隔45~60分钟远眺一会儿，减轻用眼强度，让睫状肌得到充分放松。

2、使用手机、电脑等电子屏幕时，适当调低对比度，避免在黑暗的环境中看屏幕。

3、坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

4、注意卫生，避免用脏手触摸眼睛。

5、经常参加户外活动，多眺望远方。

6、定期进行眼科检查，及时对症治疗。

缓解视觉疲劳小妙招

1.眼睛需要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

2.有意识眨眼，多做眨眼操。眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁眼再2秒，1次1分钟，1天做10次。

3.调整用眼习惯及调节室内光线，减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

4.适当热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的改善有一定帮助。早晚可以用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1次，每次热敷15-20分钟。

5.遵医嘱滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果是长期使用，需要注意是否含有防腐剂，遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液。

本期主持人：王哲

美术：罗怿

内容来源：生命时报、重庆晨报

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