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作为一名退休工人，李阿姨生活相当规律简朴，但最近总是睡不好，常常彻夜难眠。前段时间她偶然看到一些媒体报道，提到科学研究发现：睡眠时间过多或过少，寿命都会受影响。过少睡眠反而比过多睡眠更容易缩短寿命。李阿姨顿时觉得身心疲惫，担心自己就要步入早逝的道路了。

看到体检报告显示身体各项指标都很正常，李阿姨这才松了一口气。但她显然还没完全释怀：“那可是权威机构发布的研究报告，不会有什么误差吧？医生，这到底是怎么回事，作为普通百姓我们该如何应对啊？”

睡眠与寿命是一种平衡，关键看睡眠质量

李阿姨的顾虑源于近期某些针对中老年人的睡眠研究报告。这些研究显示，睡眠时间过长或过短，老年人的死亡风险都会升高，存在一个“U”型曲线关系。

有一项追踪调查显示，每晚睡眠时间在5-6.5小时者死亡风险最低，低于5小时或高于8小时的人却更容易早逝。

另有精神疾病研究也发现，睡眠时间少于5小时的老年人，患精神疾病和自杀倾向的概率更高。

这些研究报告一经发表，就引发了不少中老年朋友的担忧。如何睡眠才能保持身心健康，是摆在所有人面前的一个难题。

“其实，这种睡眠时间与寿命之间的关系并非一劳永逸的结论。它只能反映某些人群中的一种平均水平和大致规律。”医生向李阿姨解释道，“对不同个体而言，合理的睡眠时间都是因人而异的。”

有的人体质好、精神状态佳，睡眠效率自然就高，7个小时就足够了。但对于患有失眠或贫睡症的人来说，哪怕睡个10个小时都还是无法满足身体需求。

我们更应该关注的是睡眠质量，而非数量。只要保证睡眠质量，合理调节作息，保持充足睡眠，就能让身体处于最佳状态。如果长期睡眠质量差，无论睡多睡少，都可能会影响机体功能，从而缩短寿命。

对于中老年人，失眠更是常见病

随着年龄的增长，人的睡眠时间和睡眠质量自然会下降。人到60岁后，身体开始分泌褪黑素（一种诱导睡眠激素）的能力就会减弱。老年人的饮食结构和生活作息也会影响睡眠质量。

很多老年朋友内心往往难免会有一些牵挂和负面情绪。一旦受到外界刺激，例如环境噪音、生活变故等，这些隐性因素就会进一步加重失眠状况。

我们经常会看到一些老人一到晚上就失眠打盹、大半夜辗转反侧的情况发生。就算能入睡，也容易在几个小时后惊醒，难以再次入睡。久而久之，这种慢性失眠状态就会影响机体新陈代谢，加重很多老年性疾病。

对老年朋友而言，睡眠质量可能比数量本身更重要。如何提高睡眠质量，才是他们健康长寿的关键所在。

四点睡眠建议助你享受优质睡眠

面对李阿姨的疑虑，医生分享了自己的一些建议：

第一，要保证睡眠环境的安静舒适。中老年人对于外界干扰比较敏感，所以卧室最好远离噪音，光线适中，室温也要适宜。采取通风良好、避免空气污浊也很关键。

第二，合理安排作息时间，不要熬夜。中老年人的生物钟紊乱很容易使睡眠质量下降，因此定时休息，保持良好的生活作息非常重要。每天晚上10-11点最好就该上床休息了。

第三，接受专业医生指导。如果是由于生理或心理等原因造成的失眠，就要及时听从医嘱，采取恰当治疗。不要自行服用安眠药，以免影响健康。

第四，保持适度户外运动。每天晨练1-2小时，或做一些轻松愉快的活动，都有利于缓解紧张情绪，更好入睡。坚持下去，睡眠质量自然会提高。

只要合理调理，完全可以拥有优质睡眠，远离疾病困扰，健康长寿。

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