腰不好，睡硬板床≠睡硬床板！

人的一生有1/3的时间花在睡眠上，床的舒适度直接影响睡眠质量，也和人的身体健康息息相关。

提起“腰不好睡什么床”，相信很多人的第一反应是要睡“硬板床”，也不知从何时起、何人说的，反正这一观念已经深入人心。有些人费尽周折把自己舒适的床垫换成了硬板床，还有人在床垫上加了个木板。可是睡了硬邦邦的板床后，真的可以“养腰”吗？

很多人有一个误区，认为硬板床就是硬床、光板床，反正就是越硬越好，有些人还不爱用床垫，直接在床板上铺个褥子。但是长期睡太硬的板床，人体无法维持脊柱正常“S”形的生理曲线，需要腰背肌肉来帮忙支撑，让脊柱一直僵硬、紧张，腰肌也得不到放松，长期下去反而会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。

睡太硬的床不好，那为什么也不建议睡软床呢？因为软床缺乏足够的支撑，常使躯干呈弧形，长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊柱弯曲或扭曲，产生腰酸背疼症状并加重。

无论您是普通人还是腰背痛人群，都应选择软硬适中、有床垫支撑的床，让您睡起来舒服又健康，一觉醒来元气满满。

如何选择床垫

√ 床垫软硬适中

选床垫按照3∶1的原则，3厘米厚的床垫手压下去1厘米合适，9厘米的床垫手压下去3厘米合适，以此类推。弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题变形时，会影响承托力，要及时更换。一般来说，普通的弹簧床垫8～10年弹簧弹性就降低了，再好的床垫，15年也该“退休”了。

√ 身体贴合度

平躺在床垫上，把手紧贴颈部、腰部、臀下到大腿之间的空隙，手掌能轻松插入空隙说明太软，很难插入说明太硬，刚刚插入说明床垫与人的生理弯曲吻合。再侧身，用同样的方法试一试。床垫是否合适可以根据自身感受来选择，睡到床上后不影响晚上翻身，早上不会因为床垫过于软塌造成起床困难，起床后腰部不会感到僵硬等不适，是比较适合自己的床垫。

内容来源：人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》

本书主编：青岛大学附属医院 祝凯