春季身高长得最快？做对这几件事，孩子的个头猛蹿！

春暖花开，万物生长

长期以来，网上流传着一种说法

春天是孩子长高的黄金期

3月至5月生长速度

是秋季的2-2.5倍

尤其是5月，孩子平均可长高7.3毫米

这是真的吗？

孩子的身高到底与哪些因素有关

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长高有一定季节性

但不会某月“异军突起”

网上支持这一说法的观点认为，春天气温逐渐回暖，人体新陈代谢加快，生长激素的分泌达到峰值，为长个子提供了“强大的力量”。

“春季长得最快？我们倒没有特别的感受。儿子前年进入青春期后，身高就一路飙升，春天由于几乎每天要上课，户外运动并不多，倒是暑假开始打球个子蹿得快点，一年长了14公分。”汉口的江女士说。

对此，湖北省第三人民医院阳逻院区儿科主任李静表示，很多人认为春季长个更快些，可能与春季是万物生长的发端有关。经过一冬的萧条、沉寂，春季天气转暖，孩子户外活动时间增多，运动能够有效的促进孩子生长发育，同时春季的阳光也开始变强，利于维生素D的合成，这才有助于长高。

“孩子的长高可能有一定的季节性，但不太会5月份时突然飞速生长，通常会根据他们的生活、运动习惯因人而异。”

做对这几件事

才是帮助长高的科学方法

事实上，孩子的身高约70%由遗传因素决定，30%受后天的营养、运动、睡眠、内分泌等因素的影响。

重视这7件事帮孩子长高

1. 睡眠充足关键睡眠时段：确保孩子在深夜22点至2点和凌晨5点至7点这两个时段获得充足的睡眠，因为这是生长激素分泌最旺盛的时间。

充足睡眠时长：6至12岁儿童每天应安排9至12小时的睡眠，13至17岁儿童每天的睡眠时长应为8至10小时。

2. 营养均衡钙质：多喝牛奶、吃豆制品、鸡蛋、芥菜等富含钙的食物。

蛋白质：牛奶、豆制品、蛋类、牛肉等都是蛋白质的良好来源。锌：蛤蜊、牡蛎、生蚝等海鲜类产品含有丰富的锌。维生素K：猪肝、鱼虾、豌豆、菠菜等食物中含有丰富的维生素K。维生素D：鱼肝油、蛋黄、三文鱼等食物以及适量的日晒，可助补充维D。

3. 选对运动

弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

全身性运动：篮球、排球、羽毛球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

4. 避免不适宜的运动

避免举重、哑铃等负重运动，因为这些运动可能对骨骼的纵向生长造成压迫。

5. 避免盲目依赖增高产品

不要轻易尝试广告中宣传的各种增高药，应带孩子到正规医疗机构进行检查诊断，对症治疗。

6. 适当的阳光照射

晒太阳有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收。适当的户外活动能促进孩子身心健康。

7. 避免过度进补

不要给孩子乱用中药或过度补钙，这可能会引起性早熟或其他健康问题。如有需要，应在医生指导下进行。

孩子每年长不够这个数

最好去看医生

关心孩子身高达标没，不妨参考这份最新版身高体重标准表——

孩子的生长过程中，主要有2个长高的关键期：

01

婴幼儿期（0-3岁的孩子）

出生后至1周岁，身长增加20～25厘米，为出生时身长的l/2左右，第二、第三年身高可增加10厘米，3岁此后生长速度下降，保持相对平衡的增长。

02

青春期

青春期身高每年增加8～10厘米，少数人长得快的可达10～14厘米，形成了第二个生长高峰。过了青春期，发育成熟，骨骼完全钙化，身高通常也就停止增长了。

如何判断孩子个子长得快慢？

婴幼儿期(3岁以下)生长速度小于4厘米/年；

儿童期小于5厘米/年，可明确孩子为生长发育迟缓。

2至10岁孩子的身高可按此公式推算：

男性身高 =（父亲身高+母亲身高+13）除以2（cm）±7.5cm

女性身高 =（父亲身高+母亲身高-13）除以2（cm）±7.5cm

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（37度里丨长江健康融媒出品 策划：吴银 记者：祁燕 实习生：刘雪菲 陈园媛 编辑：费吟梅 部分来自中国科普网、中国科技网、澎湃新闻）

【编辑：余丽娜】

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