三个动作，帮你灵活关节、脊柱，促进气血运行

今天是“世界帕金森病日”

专家告诉我们

科学合理的运动可以改善和预防帕金森病症

今天向大家推荐三个针对性的锻炼方法

灵活关节、脊柱，促进气血运行

中医认为帕金森病是病在筋脉

主要是由于气血阴精亏虚

不能濡养筋脉造成的

运动可以活动四肢、拉伸筋脉

尤其是可以改善血液循环

通过血液来濡养筋脉

就可以起到

预防和改善帕金森病症的作用

动作一：五禽戏 虎举

并步站立，身体中正，目视前方，呼吸自然；

左脚旁开一步，与肩同宽；

两手呈虎爪，腹前十指撑开；

屈指变虎爪，外旋握拳；

体前慢慢拉起，至胸前时转掌心向上，托起至头顶；

十指撑开，屈指变虎爪，外旋握拳，由上向下拉至肩前，变掌下按。

注意：在十指撑开，屈指变虎爪，外旋握拳时，手指要微微用力撑开，第一、二指节屈起来再用力，第三指节从小指开始依次握拳成拳。

动作二：马王堆导引术 引腰

开步站立，与肩同宽；

两手从体前缓缓上举至肚脐两侧，沿着带脉向两侧摩运至后腰；

身体微微后仰，掌向前推，微微前抵，微停；

身体摆正，两手向下摩运至臀部时向前俯身，两手沿大腿后侧继续向下摩运至体前；

向左转腰，转头，带动左肩左手向上，微停，回转；

微屈膝，两手体前，掌背相搭，缓缓上提至肩前；

两掌沿体中线下落，至肚脐时分置为两侧，沿着带脉向后摩运至后腰；

身体微微后仰，掌向前推，微微前抵，微停；

身体摆正，两手向下摩运至臀部时向前俯身，两手沿大腿后侧继续向下摩运至体前；

向右转腰，转头，带动右肩右手向上，微停，回转；

微屈膝，两手体前，掌背相搭，缓缓上提至肩前；

两掌沿体中线缓慢下落，回落至身体两侧。

动作三：八段锦 背后七颠百病消

并步站立，提脚后跟，向上提，头向上顶，同时收腹、提肛、提会阴；

吸气微停，脚缓缓下落至一半，然后向下颠脚；

垂直向上两脚跟提起，收腹、提肛、提会阴；

提到最高点时，足跟缓慢落下，向下颠脚。

注意：提脚向上的过程中，百会一定要向上拎起来，两个肩要微微沉下去，手指尽量往下延伸，一上一下利于保持平衡。

来源 CCTV生活圈

编辑 高晨晨

流程编辑 刘伟利