孕中期怎么补，来听听闵行营养师的建议→

“医生，我怀孕三个多月了，前面向您咨询过，在你的指导下，目前各项指标都正常。问问您接下来关于合理饮食有什么建议吗？”

“拥有一个健康的宝宝，孕中期母亲的营养同样特别重要。”古美社区卫生服务中心营养师郝志军给大家科普一下！

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的变化也相应加快，营养需要增加，应在一般人群平衡膳食基础上，适量增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入，食用碘盐，合理补充叶酸和维生素D、以保证对能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等营养素的需要。

每天奶量增至500g，鱼、禽畜及蛋类合计摄入150—200g，建议每周食用1—2次动物血或者肝脏、2—3次海产鱼类。

体重：孕期体重适宜增长，有利于保证母婴的营养并获得良好的妊娠结局。平均而言，孕中期每周增重约350g。孕前体重较轻的妇女孕期增重可稍多，孕前超重和肥胖者孕期增重应减少。推荐我国孕前体重正常妇女孕期增重8—14kg，孕前低体重者增重11—16kg，超重者重7—11kg，肥胖者增重5—9kg。

铁剂：每日铁推荐摄入量为24mg，孕妇每天摄入20—50g瘦肉可提供1—2.5mg，每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供7—15mg，基本满足孕期增加铁的需要。

碘：孕期每天对碘的需要增加110μg，碘缺乏可导致胎儿发育不良、智力低下。考虑早孕反应影响，建议备孕期和孕期妇女除食用碘盐外，每周摄入1—2次富含碘的海产食品，如：海带、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常见食物有：裙带菜（干品0.7g）、紫菜（干品2.5g）、贝类30g、海带（鲜品或水发品100g）。

锌：9.5mg/d，成年体内含锌约1300mg，胎儿在母体内孕中期需求不是很高，不用刻意去补锌，孕妇做到合理膳食即可。

补维生素D：天然食物中维生素D的含量较低，动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，妇女平均每天接受阳光照射10—20分钟，所合成的维生素D基本上能够满足身体需要。阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响，冬春季，面部和双上臂暴露于阳光下需20—30分钟，夏季暴露部位较多，阳光下10分钟左右即可。生活在高纬度地区，冬季缺乏阳光或户外活动不足，不能通过日光合成维生素D的妇女，可服用维生素D补充剂400IU/d。

钙：推荐摄入800mg/d，由于我国居民饮食中钙普遍不足，母体平时储存钙不多，故妊娠全过程都要补充钙。孕妇钙摄入不足，会引起母体血钙下降，可发生小腿抽筋或手足抽搐；同时胎儿需从母体内获得大量钙，若不能得到满足，则会夺取母体骨骼中的钙质，导致母体骨质疏松，进而引起骨质软化症，胎儿也可能发生先天性佝偻病或缺钙抽搐症状。

1.摄入含钙量丰富的食品。例如牛奶、奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。

2.适当增加运动，可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操。

3.增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。

4.选择钙剂，孕妇在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候，要细心留意含量和剂量，有些元素还不能补得过多。

温馨提醒：

1.补钙后不要马上喝茶，影响钙的吸收。

2.不要在补铁的同时补钙，因为钙会影响铁的吸收，补充时要分开两小时以上。

供稿：闵行区卫健委

来源：今日闵行