睡觉时尽量把脚露外面，有啥作用？医生：这4个注意事项需了解

说到晚上睡觉，大家可能都有过这样的经历：

有时候不自觉地就把脚露出来了，哪怕被子已经盖得好好的。

其实啊，这个小习惯背后还藏着一些健康的小秘密。

有人说，这是身体在自我调节温度，也有人觉得这是血液循环在告诉我们该换个姿势了。

不管怎么说，这个小小的举动可能正是身体在向我们传递一些身体的信号。

今天就让我们揭开这神秘的面纱，探究一下睡觉脚露在外面有什么影响？

一、睡觉时把脚露外面的作用

1，促进血液循环

晚上，是我们的脚最放松时间。

这时候，如果你试着把脚部露出来，让它们透透气。

感受一下冷空气的温柔拥抱，你会发现它们变得更加柔软和放松。

这种放松不仅仅是表面上的，连深在肉里的肌肉也跟着一起松了一口气。

这样一来，血液流通得更顺畅了，就像小溪流水一样，没有了阻碍，自然就流得欢畅。

再说说我们经常遇到的一个问题——静脉曲张。

很多人因为长时间站立或者坐着，让脚部的静脉血液回流变得困难，时间久了就容易出问题。

但是只要我们平时注意一点，让脚部多透透气。

适当感受一下冷空气的刺激，就能帮助静脉血液更好地回流，避免静脉曲张的发生。

2，调节体温

晚上睡觉的时候你有没有过感觉特别热，翻来覆去就是睡不着的经历？

这跟我们的体温变化有很大关系。

人在睡觉的时候，体温不是一直不变的，它会先降下来，然后再悄悄升回去。

如果这个过程不顺利，就容易让我们感觉不舒服，影响睡眠。

而脚部呢，就是我们身体散热的一个“大功臣”。

它帮着我们把多余的热量排出去，让身体保持舒适。

所以晚上睡觉的时候，把脚露在被子外面，就是给它一个机会，让它更好地发挥作用。

你可能会问，这样做不会冷到脚吗？

其实啊，只要你盖的被子够厚，或者脚部长出一点点在外面，就完全不用担心。

这样既能调节体温，又不会让脚受凉，一举两得。

3，缓解情绪

有时候我们晚上躺在床上，心里头可能会有些小事儿搁着，感觉特别紧张或者焦虑，这时候想要睡着就难了。

把脚露在被子外面，就能帮上忙。

那种微微的凉意，就像是给热乎乎的身体来了个温柔的“下马威”。

让紧绷的神经也慢慢放松下来。

就算是心里有再多烦心事儿，也能在这股清凉中找到一丝宁静，让睡眠更容易找上门来。

不过每个人的体质都不一样。

有的人可能就是比较怕冷，这样做反而容易让脚受凉，第二天起来浑身不舒服。

在尝试这种方法之前，咱们得先了解清楚自己的情况。

如果你是那种特别怕冷的人，那还是乖乖把脚捂在被子里吧。

二，睡觉时，脚露在外面的注意事项

1，一定要避免脚部受凉

虽然夏天热得让人受不了，把脚露出来透透气挺舒服的。

但到了冬天或者空调房里，气温一低，脚部就容易变冷。

长时间脚冷不仅会让血液循环变差，还容易感冒生病。

所以在冷的地方睡觉，记得穿上厚袜子或者用被子把脚盖好，别让它们冻着了。

2，脚部受伤

睡觉的时候会乱动，一不小心脚就可能碰到床边或者地上的东西，哎呦一声疼醒了。

睡觉前最好把床周围收拾干净，不要放太多杂物。

如果实在担心，也可以在脚边放个软垫子，这样就算不小心踢到了也不会太疼。

3，脚部的卫生

把脚露在外面，它们就容易接触到空气中的灰尘和细菌。

要是不定期洗脚，或者穿的袜子脏脏的，就容易滋生细菌，引起脚气之类的问题。

建议每天睡觉前都记得把脚洗干净，穿上干净的袜子。

如果脚特别容易出汗，也可以准备点爽身粉或者防臭喷雾，让脚部保持干爽和清新。

4，考虑个人舒适度

喜欢放就放，自己舒服最重要。

就像有的人喜欢抱着个大熊熊，有的人却觉得那样太热了。

脚露在外面这事儿也是同理，有的人觉得这样脚能呼吸，睡得更香甜；

可有的人却觉得这样太冷了，一晚上都没睡好。

睡眠是为了让我们第二天精神饱满地面对生活。

所以最重要的是让自己睡得舒服、睡得安稳。

每个人都是独一无二的，没有什么睡眠方式是适合所有人的，关键是要找到最适合自己的那一种。