预防常见病，做好情绪管理，清明养生“身”“心”健康两手抓

清明是踏青扫墓、寄托哀思的传统节日，也是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，对心理健康有一定好处。

“心脑血管病、哮喘、皮肤病、感冒等疾病都是清明时节人们应重点预防的疾病。”北京老年医院中医科主任医师李方玲指出，清明时节人们容易触景生情，尤其老年人扫墓时，极易产生负面情绪，沉醉于悲伤而不能自持，故清明时节是心肌梗死、中风等疾病的小高发期。有冠心病、高血压病史的老年人扫墓时不宜过度悲伤，建议亲人、朋友陪伴，避免发生意外。

清明正是繁花盛开，树木葱郁之季，更是花粉、昆虫引发过敏的高峰期，容易引起咽喉痒痒不适、咳嗽、胸闷、憋气等，甚至诱发哮喘发作。此外，花粉过敏也可能引发皮肤过敏性疾病。李方玲指出，清明处于春夏交替之时，冷暖空气交替相遇，气温变化大，要注意预防感冒。

除身体健康外，清明时节人们更应关注自己的内心，做好情志养生。

“人有七情六欲，每个人都有焦虑或抑郁情绪。”李方玲表示，情志养生有多种方法，清明寄托哀思，就包含情绪节制、感情宣泄、运动调节等方法。

●适度哭喊

哭泣是一种直接的疏泄方法。肝在液为泪，泪液的流淌排放，可以促进肝主疏泄的功能，调理气机，使肝气条达舒畅。现代研究表明，伤心的眼泪中含有两种神经传导物质—亮氨酸脑啡肤和催乳素，它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关，这些物质随眼泪排出体外，可缓和紧张情绪。

●倾诉调节

清明时节，人们可以向先人倾诉，使人们将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来，以减轻或消除心理压力。

●运动调节

运动不仅可以增强生命的动力，也是一种很好疏泄情绪的方法，适当的休闲和体育运动可以缓解患者的压力、焦虑、抑郁。生理学研究表明，运动可促进大脑分泌愉快素（内咖肽）；汗水排泄不良情绪分泌的激素。人们可以选择清明踏青或球类活动。当然，运动时一定要量力而行。

●情绪调节

快乐是心理健康的不老丹，人们通过快乐训练，可以培养乐观情绪。精神乐观能够对抗不利于人体健康的消极情绪，促进人体生理功能。尽管人的性格各有不同，但可以在生活中通过锻炼、陶冶，逐渐培养成乐观性格，增进健康。

新京报记者 张兆慧

校对 陈荻雁