草木吐绿，花朵争艳，“清明”养生要点看这里

清明小长假了，好想去踏青。

清明时节，万物复苏，我们在这个节气感受勃勃生机。这就邀请专家来科普一下养生要点！

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心

张晓天 主任医师

李晨晞

清明是春季的第五个节气，标志大地已从冬季沉寂中彻底苏醒。

气温回暖的步伐加快，清明不仅带来勃勃生机，也寄托人们对先人的哀思。

养生要则

清明，自然界阳气渐盛，万物生机盎然。中医养生之道强调“春夏养阳”。

户外活动必不可少，踏青是很好的选择，让身体在阳光的照耀下自由舒展，有助于阳气的生发。

饮食上，选择能温补阳气的食材，如生姜、韭菜、红枣等，可调和体内的阴阳平衡。

保持心情愉悦也至关重要。避免过度劳累，释放内心的压力，让心灵在柔和的春风中得到滋养。

清明仍属于降雨较多的节气，除调达肝气，养生上还需注意健脾祛湿。

穴位保健

1.期门穴

期门穴，属于足厥阴肝经，是肝经的募穴。作为脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，它具有疏肝健脾、理气活血的功效。

取穴：仰卧位。找到乳头直下摸到第六肋间隙，前正中线旁开约4寸（约5指）。

方法：用双手拇指指腹，轻按在期门穴上，深呼吸，在吸气时用力按揉穴位，呼气时放松，反复进行3-5分钟，直至穴位有酸胀感。也可使用手掌于穴位处上下擦摩，每次2-3分钟。若选择艾灸法，每次艾灸10-15分钟。

2.地机穴

地机穴，属于足太阴脾经，是该经的郄穴（即经气深聚的部位）。地机穴具有健脾渗湿、调经止带的功效。

取穴：可采用仰卧或正坐的姿势。在小腿内侧，找到内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下约3寸（约4指）处。

方法：拇指的指腹轻压在穴上，适度旋转按揉，每次3-5分钟，直至穴位有酸胀感。艾灸则10-15分钟。

注意：艾灸温度不要过高，以局部皮肤发红，不烧伤为度。对孕妇等特殊情况者进行穴位按摩前，需咨询专业医生的建议。

最后，为大家送上曙光医院肝病研究所许丽莉实验员创作的节气诗，期待为大家的健康生活增添诗意。

清明

许丽莉

细雨襄无厌，春棠更盛装。

待时云日暖，蜂雀采香忙。