母乳喂养时喝什么汤、水，奶量才多？

母乳喂养期间，我们总觉得口渴，想喝水。

那到底应该喝什么样的水，喝多少水呢？

所谓奶水奶水，约88%都是水，所以，产母乳时，一定要多补水。

考虑到乳汁的分泌，加上自身代谢的增加，我们需要在日常饮水量的基础上（1.5-1.7升/天），增加约1000ml的水分摄入量。

总计不低于2.5-2.7升/天的饮水量，当然，天气炎热或是在暖气房里，饮水量还需适当增加。

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多喝汤水会产奶更多吗？

当我们的喝水量严重不足，奶量是会降低的！

但是，多多多喝水，并不能让总奶量上涨！

所以，一般情况下，喝水适量即可。

想要奶水量多一些，质好一些，喝的汤水是有讲究的。

讲究一：

汤水要有内容。

带内容物的汤水，比如说鸡汤，猪蹄汤，排骨汤，豆腐汤，蔬菜瘦肉汤，鱼汤等等都是不错的选择。

讲究二：

汤水多样化。

肉汤、菜汤、鱼汤、海鲜汤，有荤有素的汤，每天都变着花样来，这样就能吃到更多的食物品种，摄入的营养素种类也会更加丰富。

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讲究三：

喝汤也要吃肉。

因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，所以，喝汤要吃肉（不管动物肉，还是植物肉）。

讲究四：

喝汤但不推荐多喝浓油汤。

太过油腻的汤汁会影响食欲，反而吃不进正餐，导致营养的摄入不足。太油腻的汤汁还会加重堵奶，影响母乳产量。

讲究五：

喝汤讲究时机。

不要在饭前喝太多汤，这样影响吃正餐。可以在饭前喝小半碗汤，等吃到89分饱时，再喝汤。

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把喝牛奶当水喝，来补充水分可以吗？

母乳喂养的妈妈，个人推荐每天喝奶500ml，这个量不计入日常的饮水量中。这500ml的奶是食物，不是饮水。

按照我们的饮食习惯，每天500ml的牛奶已经够了。没有必要为了补水而去喝牛奶，要补水可以选择白开水。

绿茶，鲜果汁可以喝吗？

绿茶和果汁里面也有水，不过呢~

因为茶叶里有茶多酚，所以要选择淡淡的茶水，如果是月龄太小的宝宝或是早产儿，还是建议宝妈喝白开水。

鲜果汁很多宝妈会选择，觉得里面有维生素，是非常好的饮品。但是呢，一杯鲜果汁＝好多个水果。喝鲜果汁容易摄入过多的糖分，容易摄入过多的能量。所以，鲜果汁要喝要适量。

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咖啡，奶茶可以喝吗？

咖啡，可以喝，但是，需适量。

咖啡中的咖啡因可以很快速的进入乳汁，婴儿对它的代谢又比较弱，可能会因为咖啡因在宝宝的体内蓄积，而让宝宝出现睡眠障碍。

早产儿和新生儿对咖啡因会尤为敏感，所以，这类人群的妈妈们，还是要忍耐一下。

奶茶，可以喝，但是，要慎喝。

需要选择品牌和产品，很多奶茶不是只有奶+茶，所以，你很可能点了一杯奶茶是加了香精，植脂末，而且是糖含量很高的奶茶。

而且奶茶里也是有咖啡因和茶多酚哦~所以，控制摄入量也是重要的，一般推荐一个中杯解解馋就挺好。所以，同样的，早产儿和新生儿对茶多酚和咖啡因都会更加敏感，这类人群的妈妈还是要忍耐一下哦。