5种表现，提醒你免疫力下降了！中招的人，每天在做这些事

你是否曾经经历过这种情况？

在相同的环境下，有些人天生就很健康，而你却一遇风吹草动就头疼发热……

当大家都只是感冒时，他们能够轻松扛过去；而你却头晕发烧、流鼻涕、嗓子疼，如果不采取药物治疗就无法恢复……

为什么你比别人更容易生病，而且康复速度更慢？

其实，这都与你的免疫系统有关。免疫力就像我们身体的护盾，是保护健康的守护者。

免疫系统的功能减退是衰老的重要原因之一，也是各种疾病的根源。

免疫力对抗疾病主要依靠两道防线

1、遭遇敌人先进行防御

当遇到病原体时，免疫系统会首先判断是否之前曾成功击败过它。如果曾经与该病原体作战并获胜，免疫系统将迅速消灭它。

然而，如果病原体是未曾接触过的，或者免疫系统脆弱，它就更容易侵入人体并导致感染，引发疾病。

例如，新冠病毒就是我们此前未曾接触过的病原体，因此它容易突破第一道防线，使人们普遍易感。

2、组织军队进行消灭

当免疫系统发现新的病原体入侵后，会调动大量免疫细胞（如白细胞），共同发起攻击以消灭病原体。这个过程在身体上表现为炎症反应。

免疫细胞不仅可以清除病原体，还能清除癌细胞和老化细胞。

然而，并非免疫力越强越好。

我们的免疫力并非一成不变，它会受到饮食、睡眠、温度、运动、年龄、压力和情绪等因素的影响。

因此，许多人误以为免疫力越强越好，但实际上这是大错特错！免疫力的最佳状态是【平衡】，过低或过高都会导致防御系统失灵。

当免疫力过强时，会对外界的非致病因素（如花粉、灰尘等）发起无差别攻击，导致过敏反应。

在严重情况下，免疫细胞甚至会攻击自身正常组织器官，引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

破坏免疫力的6个坏习惯

1、饮食不均衡

过度节食减肥会导致身体缺乏必要的营养，进而降低免疫力。科学合理的饮食是增强免疫力的最佳途径。

特别是对于老年人来说，保证摄入优质蛋白质非常重要。例如，鸡蛋、牛奶和瘦肉都是优质蛋白质的来源。

2、过度疲劳和睡眠不足

过度疲劳和睡眠不足会导致体内免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7到8个小时的人，每天只睡4小时的人，血液中的流感抗体只有前者的50%。

3、长期久坐和缺乏运动

长期久坐和缺乏运动是上班族的常见问题。运动免疫学研究表明，适度运动可以增加免疫细胞的数量。

那么，洗碗和拖地算不算运动呢？能够提升免疫力的运动必须满足两个条件：定期性和适度性。通常每次运动应持续30到45分钟，每周进行2到3次。

4、长期处于消极情绪

情绪和心态对免疫力有很大影响。长期处于压抑、低迷和消沉的状态会损害免疫功能。因此，当遇到负面情绪时，多倾诉、调节心态和释放压力非常重要。

5、滥用抗生素

抗生素可以迅速帮助我们消灭病原体，但过度滥用会导致病菌产生耐药性，进而使免疫功能失效甚至无法治疗。

6、高强度吸烟和酗酒

吸烟、被动吸烟和过度饮酒都会降低免疫力。

为了保持免疫力的良好状态，我们应该避免这些坏习惯。

如何判断你的免疫力是否降低？

了解了这么多，你是否知道如何判断免疫力是否低下？以下是5个自我检查指标，你可以根据它们来评估一下自己的免疫力。

1.频繁生病：一年内患感冒超过3次，每次痊愈需要超过7天。

2.容易疲劳：每天感到精神困倦，注意力不集中，全身乏力。

3.伤口愈合缓慢和易感染：伤口愈合速度较慢，容易受到感染，淤青消失较为缓慢。

4.胃口差和肠胃问题：容易出现胃口差，肠胃不适，而别人吃了同样的食物却没有问题。

5.口腔溃疡频繁发生。

如果你觉得自己符合了其中多个指标，可以考虑去医院进行免疫五项检测。

当检测数值增高时，通常表示体内发生了急性或慢性炎症；而数值过低则意味着你的免疫系统受损。

因此，我们的免疫系统最佳状态是处于平衡位置，既不过强也不过弱，只有这样才能保护我们的健康！