你是不是曾经也感觉过：身体进入某个岁数后就突然变差，年轻时吃香的喝辣的啥事没有，但现在吃得油腻点肠胃就在不断抗议。

难道人生真的存在“分水岭”，年纪到了，人就老了？

答案很可能是肯定的！衰老并不是一个匀速的过程，就像奔腾不息的大河，终点都是大海，但有时走得慢些，有时走得快些。斯坦福大学的学者发现，有3个年龄，人会“断崖式”衰老。

一、科学家发现：这3个年龄，人会“断崖式”衰老

斯坦福大学的研究人员曾在《自然医学》上发表过一项研究，研究人员采集了4263名18-95岁人群与衰老相关的血浆蛋白进行分析，探讨血浆蛋白质族谱在生命周期中的变化。

结果发现人体的衰老并不是匀速进行的，在34岁、60岁、78岁时血液蛋白质水平会有非常显著的变化。换句话说，在这3个年龄更容易衰老。

在34岁时，健康开始走下坡路。这个时候大多处于家庭负担重、工作压力大以及人际关系复杂状态，身心健康都会受到较大的影响，主要表现在记忆力、协调性开始下降，骨质开始流失和肺活量缓慢下降。

60岁时，身体全面迈向老年。此时人正处于更年期末期，又面临退休等生活状态改变，进一步加快衰老速度。主要表现在心脏传导系统持续衰老、胃肠功能逐渐降低和免疫功能下降。

到了78岁，系统、脏器开始快速衰老。身体的各项机能都开始步入衰老阶段，包括神经、泌尿、呼吸以及循环系统等，部分老年人的认知以及心理也会出现明显变化。

二、去世前的10年，身体早已发出4个预警信号

人们害怕衰老，担心的是生命的终结。那去世前，身体又会发出什么信号呢？

2021年，《英国医学杂志》上的一项研究指出，65岁后运动能力越差的人群死亡风险也越高，且在死亡的前10年，身体就会有明显的运动能力衰退迹象。

具体来看，步行速度慢会导致死亡风险增加22%、坐站能力差会导致风险增加14%、握力差会导致风险增加15%、日常活动困难则会让风险增加30%。

随着年龄的增加，运动能力与寿命之间的关系会逐步增加，尤其是在去世前的4~10年，关联性十分明显。

1.走路速度

走路需要心脏和肺部的共同支持，速度快的人说明心肺功能良好，而心肺功能差的人，出现疾病的风险会明显增加，自然寿命长度也会打折扣。

2.坐站能力

坐站能力可反应下肢关节、韧带以及腰椎的健康程度，坐站能力良好说明这些组织的功能也良好，更有利于健康长寿。

3.握力大小

航空总医院心内科主任医师董鹏表示，握力可反映心脏功能的好坏，建议每个人都要定期监测自己的握力。

一般情况下，40岁左右的男性握力应保持在43~50kg、女性需要保持在27~31kg。握力指数=握力（kg）/体重（kg）*100，正常情况下握力指数应大于50。

4.日常活动

如穿衣、如厕、做饭以及购物等日常活动，可以反映老人的自理能力，这些都无法自主进行的话，说明肌肉力量衰减严重，要引起足够的重视。

肌少症会导致老年人面对各种应激事件的抵抗、应对能力变差，容易引起身体衰弱、器官衰竭等问题，让老年人的正常寿命缩短。

三、想要长寿，45岁后拒绝4种不良生活习惯

国医大师、安徽中医药大学第一附属医院名誉院长韩明向表示，人的衰老是从45岁左右开始的，这个时候正处于老年前期，所以抗衰老要从这个时候开始，不建议晚于45岁。

对于我们来说，长寿的秘诀可能就藏在日常的生活习惯中，这4件事要拒绝。

1.不吸烟喝酒

烟草和酒精都是明确的一类致癌物，长期吸烟饮酒会导致罹患多种疾病的风险增加，包括心脑血管疾病、癌症等，想要获得长寿戒烟限酒非常有必要。

2.不久坐不动

久坐会导致体内血液循环受阻，让结肠癌的发生风险增加。

因为肠道长时间处于淤血状态下，大量的粪便储存在内部无法及时排出，粪便内的有害物质会刺激肠粘膜，进而增加癌症的发生风险。建议日常每半小时起身活动下身体，每次2~3分钟。

3.不过度劳累

劳累会导致身体处于过度疲劳的状态下，免疫力也会持续下降，这样一来身体罹患多种疾病的风险会显著增加。

初期可能只是小病，如果没有及时关注的话，后期很可能会演变成大病，威胁寿命。

4.不焦虑太多

很多疾病的发生都与情绪有关系，如很多癌症患者在发病前期都长期处于情绪不良、精神紧张的状态下。

焦虑、抑郁等负面情绪会让身体免疫力下降，容易让一些细菌、病毒有机可乘。

衰老这个过程是不可逆的，但我们可以尽量延缓它的进程，这时候，正视衰老，养成健康生活作息，保持乐观心态就显得尤为重要！

参考资料：

[1]《人真的会“一下子变老”！抗衰老抓住这3个年龄点》.生命时报 2020-01-02

[2]《权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！》.健康时报 2022-01-03

[3]《最简单长寿秘诀：“一清二白三好四不”，健健康康活到老！》.健康时报 2021-11-21

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