这三类不良睡姿，你中招了吗？春困秋乏这样防

春天到了，

不少人出现了春困的苗头，

总感觉提不起精神，想眯一会儿。

其实，预防春困，有效的睡眠很重要，

而要想有高质量的睡眠，

睡姿也很重要。

市民：“睡姿我比较喜欢右侧躺着，所以都把右侧的手臂压得更大了。”

市民：“我现在都有高低肩，我会选择一个我睡得着的姿势，但是不会选择左侧睡，我都是平睡或者右侧睡。”

三类不良睡姿

医生介绍，一个好的睡姿是养生睡姿的基础。常见的睡姿中，有三类就属于不良睡姿，比如趴着睡。

圣爱中医馆滇池路院区疼痛康复理疗中心主治医师张宏建：“卧位，其实对我们的脊柱，尤其是颈肩部更不友好。在这种状态下来睡，颈肩部无论你怎么都是不放松的，脊椎都得不到休息，这样趴着身体的重量压着，喘气也不好喘，有心肺问题的也会有影响。”

第二类不良睡姿，就是过度蜷缩。

圣爱中医馆滇池路院区疼痛康复理疗中心主治医师张宏建：“髋部和膝部不在一条水平线上，这侧的肌肉会被拉长，属于扭曲的。脊柱上也是这样，两边受力不均匀，脊柱扭曲，脊柱扭曲肌肉，也不是放松的状态。人虽然睡着了，肌肉得不到充分的休息。”所以，蜷缩着睡觉，醒来后经常会觉得腰酸背痛。

第三类不良睡姿，就是枕着很高的枕头睡。

圣爱中医馆滇池路院区疼痛康复理疗中心主治医师张宏建：“像这样睡下去，颈部的肌肉得不到充分的支撑。”

正确睡姿

哪种睡姿才能让人有一个高质量的睡眠？张医生介绍，正确的睡姿首先就是平睡，枕头的高度以一拳为宜。

圣爱中医馆滇池路院区疼痛康复理疗中心主治医师张宏建：“最常见的平睡，在这个姿势下，脊柱是最放松的状态，颈椎的两侧肌肉也是最平衡的状态，这种比较推荐。很多朋友会说，平睡睡不着，也可以选择侧卧，左侧卧右侧卧都可以。心脏不好的朋友，可以选择右侧卧，脾胃不好的朋友，可以选择左侧卧。”

侧卧睡个好觉也有窍门，那就是在自己的膝盖间垫一个枕头。

圣爱中医馆滇池路院区疼痛康复理疗中心主治医师张宏建：“让膝部髋部保持一条直线，咱们的脊椎与头部又保持一条直线，在这种情况下，脊柱是个平衡的状态，这样脊柱可以得到很好的休息和恢复。”

记者：彭程 李力

来源： YNTV2都市条形码