4个加速膝盖“报废”的行为，或许你每天都在做，请尽早改正

今年55岁的沈姨刚刚退休，闲来无事的她总是想找点事情做，有一天晚上跟着女儿去公园溜达锻炼身体，她看到公园有很多的老年人都聚集这一堆那一堆，要么是跳广场舞、要么打陀螺、要么就是暴走团、还有一些遛狗的。

因此女儿也建议沈姨找个自己感兴趣的事情做做，多多的社交多认识一些朋友，沈姨看着老年暴走团来了兴趣，想着走路可是锻炼身体的好办法，于是跟着走了起来。

就这样沈姨每天都来公园跟着暴走团锻炼，也认识了一些新朋友，刚开始沈姨还一直跟不上节奏，因为暴走团走路的速度实在是太快了，但是经过十来天的锻炼，现在沈姨走起路来那是非常的有劲，神清气爽的。

但是最近这几天沈姨发现，锻炼完之后膝盖开始微微痛了起来，她想着应该是自己常年不怎么运动，这突然开始运动起来身体总归有一个适应的时间，于是也就没有放在心上。

但是就在今天晚上运动完之后，沈姨的膝盖开始剧烈疼痛起来，实在是让她难以忍受，女儿见状便赶紧带着她去医院检查。

在医生的一番询问、检查下来，发现沈姨是膝盖劳损，简单来说就是长时间的暴走导致她的膝盖受到严重的磨损，再这样使用膝盖估计都会有骨折的可能。

这样一听可是把沈姨吓了一跳，没想到锻个炼差点给自己炼骨折了。

像沈姨这种情况，她在退休之前可没有这样强度的锻炼过，突然这么一锻炼膝盖肯定会受不了。

每天这么高强度的使用膝盖，让膝盖长期处于过度劳累的状态下，再这样下去啊膝盖都要“报废”了。

膝盖在我们的身体上起着至关重要的作用，它可谓是人体最重要的关节之一。

膝盖支撑着我们身体的重量，支撑着行走等大部分的身体活动，它可谓是任劳任怨。

而且相比其他器官，膝关节是承受力最大、使用的最频繁的一个，就算我们啥也不干站在那里，膝关节也在一直承受着整个身体的重量。

包括走路或者跑步的时候，膝盖承受力就会加大，当在跳跃或者深蹲时，膝盖的承受能力可能就会是体重的8倍左右。

那么这样就会导致膝盖磨损，长期以往膝关节就会“受伤”了。

这就会有许多人问了，那我坐在那里腿不动不就不会给膝盖带来重量了？久坐的上班族会发现，当我们长时间保持坐姿膝盖还是会疼。

这是因为久坐膝盖弯曲，就会影响到下肢的血液循环，缺氧缺血照样会出现损伤。而只有我们在躺着的时候，膝关节才能真正的休息。

讲到这里，想必在日常生活中很多人都会忽略膝盖的健康吧。

膝盖可谓是我们身体上最容易受伤的部位，而且它的寿命也短。

如果我们平时只知道使用膝盖，不知道保护它，出现损伤就会行走困难严重影响到我们的正常生活。

而怎样去避免出现这样的问题呢？小编在这里就给大家提个醒，在疾病来临之前，身体都会有预兆的。

像平时膝盖健康的话，你是根本关注不到它的，当我们的膝盖出问题的时候，它就会向你发出一些信号，这个时候你就会特别注意自己的膝盖，这就证明膝盖有疾病了。

首先第一点我们的膝盖有时会出现异响，就是那种很清脆的弹响声，这其实是膝盖软骨过度摩擦加上不正确的姿势导致的软骨撞击声。

如果没有出现疼痛感证明还是正常的，可如果同时伴随着疼痛，那么就要小心了，可能会是半月板磨损、撕裂或者是膝盖游离体损伤。

此时就建议去医院进行一项膝关节检查了，可能是膝关节退行性病变。

还有一点是膝关节出现摩擦感，当你坐在那里把手放在膝关节上，膝盖活动时你会感觉到膝盖软骨的一种摩擦感，那么这就代表着膝盖出现问题了。

因为这正常的膝盖是不会出现摩擦感的，这种情况可能就会是骨性关节炎、滑膜炎或者骨质增生所导致的，此时就需要医生的正确诊断来进行针对性治疗，情况严重的话可能就需要手术了。

这样看来，膝关节的健康也是非常重要的，我们在日常生活中也要学会时刻的保护膝盖，防止过度劳累导致膝关节磨损、受伤。

接下来小编就为大家列出4种不仅伤膝盖，而且还会加速膝盖“报废”的行为，快来看看你有没有。

1、经常上下爬楼梯

当我们在上下楼梯的过程中，膝盖所承受的压力就会变大，这是因为我们的膝盖反复屈伸，身体的重量就会全部压到膝盖上，增加膝盖的负担，还会导致摩擦力变大，造成膝盖磨损。

2、暴走

长期暴走会导致半月板磨损，还会引起软组织挫伤，这无疑就是在损害膝盖的健康。

就像文中沈姨一样，长期不运动肌肉力量不足，突然暴走就会导致膝关节不稳定，这种行为是最伤膝盖了。

3、深蹲

我们在深蹲的时候膝盖会超过90度弯曲，这就会导致膝盖内侧关节受到挤压，蹲的时间久了就会磨损关节软骨，在站起来的时候膝盖就会巨疼。

4、跳跃

当我们在做一系列的跳跃运动时，包括跳绳、打篮球等，运动时就会给膝盖带来巨大的冲击力，增加膝盖损伤的风险。

还有很多种行为都会伤膝盖，在日常我们要注意保护膝盖健康。

当我们的膝盖受损之后，可以通过减少下肢剧烈运动、维持健康的体重、适当的锻炼肌肉、热敷或者拉伸的方式。

当然还可以适当的吃一些钙片，预防钙流失、骨质疏松，有效保护我们的膝关节健康。