孕期情绪总是不稳定？学会调节很重要！

孕期的妈妈们往往很敏感，可能会因为别人的一句话、一个眼神、一个动作，或者莫名其妙就会生气、焦躁、哭泣。

有的时候，她们自己也想不通为什么会变成这样，仿佛很难控制好自己的心情。

其实这与准妈妈在怀孕期间的体内激素变化有很大关系，并不是所谓的“公主病”、“矫情”。

这些不仅影响孕妇自身，还可能对胎儿和家庭产生长远的负面影响，所以关注孕产妇心理健康非常重要！

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常见的孕期焦虑

良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是孕妇达到优孕、优生的重要因素。

在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，宝宝就会“安然舒适”地在子宫内发育成长。

但是作为新手孕妈妈们，难免会出现如下几种孕期焦虑和担忧：

▶孕早期容易引起焦虑、紧张等情绪波动的原因有很多，比如担心不小心接触了对胎儿不利的因素，如电脑、装修材料、药物、不良环境、噪音、养宠物、病人等等情况，害怕这些情况会引起胎儿畸形吗；又或者意外地怀孕了，可目前因自身原因或环境原因还不宜养育一个宝宝，因此在做流产和继续妊娠中纠结，心里既矛盾又烦恼；还有些孕妈妈觉得没在最佳时机怀孕，如年龄太大、季节不好等。

▶孕中期的焦虑主要是因为体型的变化，感觉自己身体的不适，担心老公不爱自己，等等因素。

▶孕晚期的担忧主要是因为害怕自己不能顺利分娩，害怕生孩子时出现生命危险？担心孩子生出来会不会不健康？孩子是不是漂亮、聪明？是男孩还是女孩？

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孕期常见的心理表现

▶忧郁心理：很多孕妇怀孕以后，因为身体的不适，意外地怀孕了，可目前还不宜养育一个宝宝，如住房或经济条件不理想、正在忙于学习或事业发展、有出国机会等，孕妇对自我和孩子的未来评价过低，对未来悲观失望。

▶依赖心理：总希望丈夫能时时陪在身边，过分依赖丈夫或母亲。这时孕妇应学会自强自立，学会在心理上进行自我调理和自我平衡。

▶喜怒无常心理：有些妇女怀孕后，爱发脾气。尚不知孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，有可能会伤害到胎儿。

▶强迫性观念、行为的发生：对于怀孕初期的事和一些经历，不能摆脱地反复回忆，明知缺乏实际意义，没有必要，但这种观念还在脑海中挥之不去。对一些事情反复去思考，去确认。例如：宝宝是男孩还是女孩等等，我在怀孕三个月时有没有做过这个事情，那个事情等等。

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孕期异常心理状态的信号

01失眠、多梦

02经常生气、烦躁、发火

03反复出现腹痛

04自身免疫力下降

05血压升高

06食欲不振

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孕期心理调适

▶要掌握妊娠、分娩的知识：要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的科普知识，了解妊娠过程出现的某些生理现象。若一旦有这些生理现象的出现，能够正确对待，坦然处之，减少不必要的紧张和恐慌。

▶转移注意力，保持乐观稳定的情绪状态：怀孕是妇女几乎都要历经的人生过程，本身是件快乐的事，不必为此背上思想包袱。

▶认知疗法：在生活中寻找一个你遇到的生活乐观，坚强、幽默的人作为你的模仿对象，你也可以把你的烦恼告诉她，你也可能对这个问题有一个全新的视角，你要以积极的语言强化自己。

▶积极心理暗示：孕妇可经常对自己进行积极心理暗示，在心里默念“我就要见到日思夜想的宝宝了，这是一件让人开心的事情”，“我的宝宝眼睛肯定真大，真漂亮！”，“我很健康，生宝宝时肯定有力”等。

▶社会支持系统的建立：孕妇在有心理压力时，能及时得到丈夫、密友、亲人的关心、支持，这样她抗压的能力会增强，消解压力的能力也会增强。

所以孕妈咪可把自己的烦恼向丈夫、闺蜜倾诉释放烦恼，发挥作用，获得他们的支持，增强应对的信心。如果这种压力太强大了，必要时，可找心理咨询师进行咨询及疏导。

给准爸爸的建议 ：

准爸爸应该充分地认识到：在妻子妊娠的这段特殊时期，温存与体贴、快乐和幽默、理解加包容，安排好妻子的物质生活与精神生活，才是稳定妻子情绪的良方。

下面列举几种调节家庭气氛的方法，深爱并关心孕妻的丈夫不妨一试。

♥准爸爸总是以一种舒畅的心情推开家门，即使因工作不顺心或在外面遇到不愉快的事情，也应该在跨入家门的一刻，将不良的情绪排除掉。

♥夫妻发生口角，原因当然不总是在丈夫身上，因为妻子在怀孕期间，身体内的激素变化使人整天都感到不太舒服，故而往往焦躁不安。

准爸爸一旦发现有矛盾的苗头，除开导妻子以胎教为重外，可采用幽默的方式对待。因为幽默能使人的副交感神经兴奋，使身体内环境稳定。

♥重物由准爸爸下班时买（捎）回家，晚餐时说一句“晚饭后由我来收拾”这样的话，会倍添温馨。晚上主动地把被子铺好，开窗通风换气。

从日常多做点家务开始，这些足以使准妈妈从心理上感到满足。良好的思绪也可以通过神经递质传送给胎儿，从而有利于胎儿在性格及智力方面形成良好的基础。