找到你的“维他命人”，成为那样的人

来源：中国妇女报

人类的幸福感取决于两种激素：催产素与皮质醇。我们能否获得幸福，取决于我们能否亲近对的人、远离错的人。“维他命人”，简称“V人”，指的是能促进催产素分泌、缓解紧张情绪的人。和他们接触会让我们体会到爱与被爱的感受，降低皮质醇带来的身心损伤，拥抱催产素激发的实质幸福感。

■ 沈荻

你是否有过这样的感受，与一些人初次见面，就觉得像在哪里见过，与之交往，心生欢喜。郁闷的时候，与对方浅聊两句，立刻心情舒畅。反之，与另一些人交往，总觉得哪里不对劲儿，即使没有明显的龃龉，也总觉话不投机，甚至想到这个人，都浑身不舒服，只想离对方远一些。

多巴胺和内啡肽这两种激素自从跟“自律”挂上钩后，就火速席卷了各大社交平台。“穷人沉迷多巴胺，精英追求内啡肽”“少年偏爱多巴胺，中年才懂内啡肽”“多巴胺穿搭VS内啡肽种草”……网上有这样一个说法：摆脱多巴胺，追求内啡肽，才是顶级的自律。

意思是，依赖多巴胺短暂的快乐，很容易掉入快感的陷阱，根本没法自律。

但内啡肽就不同了，主打一个“先苦后甜”：当你真的很累，但还是坚持爬起来去学习、去健身，尽管过程痛苦，可只要你坚持做完后，就会感觉到持久的快乐。

华大集团CEO尹烨在和俞敏洪的对话里提到，内啡肽是一种内心的平和，高手都学会了活在自己给自己内啡肽奖励的世界。

西班牙心理学家玛丽安·罗哈斯·埃斯塔则在她的畅销书《寻找你的维他命人》里重点介绍了催产素与皮质醇这两种大众相对陌生的激素，并向我们传授了缓解压力、找到幸福的秘诀。

身体是你的信号塔

你有过这样的经历吗？当你下班后从内到外满身疲惫时，爱人的一个拥抱就让你恢复活力，觉得世界仿佛都变得美好了；当你被工作折磨得焦头烂额时，朋友一个信任的眼神，一句鼓励的话语就能缓解你孤立无援的感觉。这样的拥抱和鼓励，促进了我们体内催产素的分泌，让我们从精神内耗中脱身。

如果有人在你丧气爆棚时给你充电，那他可能是你的“维他命人”。“维他命人”，简称“V人”，指的是能促进催产素分泌、缓解紧张情绪的人。和他们接触会让我们体会到爱与被爱的感受，降低皮质醇带来的身心损伤，拥抱催产素激发的实质幸福感。

玛丽安是一名精神科医生，主攻焦虑症、抑郁症、人格障碍等方面的治疗。她指出人类的幸福感取决于两种激素：催产素与皮质醇。

催产素是女性生育过程中重要的一种激素，它是一种肽类激素，在下丘脑合成后，由垂体后叶分泌。当孕妇的羊水破裂时，身体释放大量催产素，促进宫缩，并减轻疼痛。因此，在现代医学上，会使用人工催产素来帮助那些即将生产的女性减少痛苦。

这种激素，也存在于哺乳和爱抚行为中——所有分泌催产素的时刻，人类都在增强彼此间的连接。催产素促使人们产生亲密行为，亲密行为反过来又促进了激素的产生，这是一种正面的循环与反馈。

而皮质醇则是压力激素，会在人们感受紧张或者受到威胁的时候分泌，使人们产生战斗或者逃跑的念头，从而协助人们面对风险和威胁。皮质醇分泌时，身体会出现心动过速、呼吸急促、出汗和颤抖等现象。如果皮质醇分泌达到高峰，或长期作用在身体上，就会引发消化问题，更严重者还会激发精神障碍。

曾听一位营养师说，皮质醇长期分泌失常的人，会造成内脏脂肪的堆积，也就是俗称的压力肥。当我们与习惯打压、贬低和蔑视自己的人交往时，身体就会自动分泌皮质醇，令我们心情低落，身体也会本能地给予反馈。所以如果在一段关系中，你感到自体虚弱，经常受伤、生病或者肠胃出现问题，很有可能根源就在于这段关系本身并非是健康的，只是我们的意识过于强大，压制了身体本能的预警。

亚里士多德说，人是一种社会性动物。一个人与其他人之间的关系，包括与伴侣、父母、朋友和同事之间的互动，都会影响我们的心理状态。《寻找你的维他命人》首次从医学+心理双角度提出人生建议：远离身边“有毒的人”，找到你的“维他命人”。

识别“维他命人”，亲近他们

玛丽安认为“维他命人”常常会显得较同龄人年轻，也较为纯真，同时对这个世界抱有极大的好奇心，在人际交往中，往往会主动释放出对他人的善意和热情。简而言之，“维他命人”有一颗孩子般的心。与单纯而善良的人交往，容易让我们感到放松，这种原理起源于人类对婴儿本能的喜爱——所有动物的婴儿时期几乎都很可爱，且毫无攻击性，婴儿会令人们内心泛起温柔与安宁，令人产生呵护欲和依恋感，而催产素就在此刻分泌。

迪士尼的米老鼠就融合了人类幼童的某些面部特征，大大的、无辜的眼睛，小小的、时刻微笑的嘴巴，还穿着背带裤和粉色公主裙，一扫人类对老鼠持有的猥琐和肮脏形象。Hello Kitty的造型和MiniCooper汽车的外形设计也是如此，它们都拥有大眼睛和宽阔的额头，因此颇受儿童及女性客户的欢迎。但这个标准并不绝对，每个人的生长环境、性格、三观不同，对相处之人的喜爱和选择标准，也是因人而异的。

那么如何识别“维他命人”呢？作者总结出了一些特征：他们能增强你的自信；他们支持你、鼓励你；他们让你展现出你最好的一面；他们努力减轻你的痛苦；他们愿意理解你，而不是评判你；他们向你传递快乐和对生活的热爱；他们懂得感恩，并且会传递感恩的心态；他们使你摆脱负面情绪，增强你的积极情绪；他们富有幽默感。

前段时间大火的综艺节目《爱的修学旅行》，就将周一围与朱丹的夫妻相处之道送上热搜。在之前的大众印象中，比较自我的周一围似乎总是不配合妻子，显得过于挑剔，冷漠无情。但在这个节目中，很多人看到了埋藏在周一围独特个性之下的、对妻子的深情以及两个人之间彼此契合的相处方式和情感需求。他的表达或许并不一定符合世俗规范里对传统“好男人”的要求，却恰好是妻子朱丹所欣赏和乐意接受的。当一段关系里的双方，都对这种相处方式甘之如饴的时候，那么他们彼此就是对方的“维他命人”。

“维他命人”的标准因人而异，但在人际相处中产生的效果是趋同的，那就是，会给你带来被看见、被承接、被包容的心理感受。想了解对方是否是自己的“维他命人”，就观察自己在与对方的相处中，是否感受到向上的力量，感到由衷的快乐与轻松，精神状态是否饱满。

必须指出的是，人生中充满无常与变动，人际关系也并非是恒定的。从来没有黑暗，所谓的黑暗只是光没有照进来。黑暗和光明，从来都是事情的一体两面，所以“有毒的人”与“维他命人”也并非是一成不变的状态。

识别“有毒的人”，远离他们

要想彻底不被有害关系拿捏，就要识别出“有毒的人”，并且远离他们。在《寻找你的维他命人》中，作者提出了“有毒的人”这个概念，用来形容那些导致我们皮质醇水平升高的人。

如何识别他们呢？典型的“有毒的人”有这些特征：自私、消极、嫉妒心强、有受害者心态、愤愤不平、爱指手画脚、爱批评别人、爱挑剔、善于操纵他人、过于依赖他人……

“善于操纵他人的人”可能是你的伴侣或上司。他们会时不时攻击你，打击你的尊严和信心，并逼迫你做他们希望你做的事。亲密关系和职场中的PUA，很多时候是善于操纵他人的人施加的。

而“过于依赖他人的人”，觉得他们非常强烈地需要另一个人，他们会控制你所做的一切，始终挤占你的自由和空间，并且无法忍受你有自己的生活。

怎么对付这些“有毒的人”呢？作者给出了一些超级实用的tips：

谨慎行事；学会适应；不要在意他们的意见；不要给他们左右你健康的权力；试着理解他们的行为方式……

还有，如果你放任“有毒的人”对你施加影响，你的身体会产生一系列非常糟糕的生理反应：皮质醇水平会升高，还会产生炎症。因此，千万不要给他们左右你健康的权力。

成为“维他命人”

有一次，我在机场候机，现场人很多，大家挤成一团。我感到后面有人在拼命推我，回头一看，是个抱孩子的妈妈，她一脸烦躁地看着我。我本来有点恼火，却对孩子笑了一下，夸小朋友的辫子很可爱，那位妈妈的表情立刻放松下来，回报以微笑，她叫女儿说“谢谢阿姨”。我随即告诉她，带孩子的人可以走优先通道，请她去隔壁的公务舱入口问询一下，如果不行，还可以回到我这里来排队，我帮她留着位置。

那位妈妈抱着孩子去了隔壁的公务舱入口，果然得以提前通行。这当然是一件很小的事，但善意的表达，令一场本来有可能发生的口角消弭无踪，也得到了良好的结果。

当我在真心实意安慰一位内心受伤的朋友时，在那一瞬间，我共情了她的处境与遭遇，这种共情将我们的心紧紧地联系到了一起，令我也感到自己内心被阳光笼罩，被温暖治愈。

当我们对他人友好，表现得慷慨而富有同情心时，身体就会分泌催产素，催产素促进血清素的产生，血清素是一种能够帮身体减少焦虑和恢复平静的激素，与此同时，多巴胺也会被激活。

想要获得更多的幸福感，就要降低皮质醇水平，提高催产素水平。爱出者爱返，福往者福来。当我们敞开心房，用热情与善意去对待周遭的人和事时，自然能够与他人的能量场产生互动与链接，即使身处低谷，也能凭借自己的好心态扭转劣势，打开机会的大门。

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