容易春困的时节却被失眠困扰 三道养生菜有助调和“不寐”之症

潮新闻客户端 通讯员 吴煜 记者 戴虹红

3月20日将迎来春分节气，紧接着21日是世界睡眠日，在这个万物复苏的季节，身体也在调整阴阳平衡，良好睡眠成为恢复活力、维持健康和精力的关键。但在这个“暖风熏得游人醉”的时节，浙江省中医院神经内科主任中医师裘涛接诊不少老年病患，他们相继出现失眠、惊醒等症状。

裘涛指出，《难经》中最早提出“不寐”这一病名，指的是因各种原因导致的经常不能获得正常睡眠的病证。失眠可能表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等。长期失眠不仅影响日常生活和工作，还可能诱发其他疾病。中医理论认为，情志过极、饮食不当、过度劳累、缺乏运动以及身体虚弱等都可能导致脏腑功能失调，进而影响睡眠。

失眠常因阳气不能顺利转入阴气而发生，需要通过调整生活方式和饮食习惯来恢复身体的阴阳平衡。治疗失眠也要因人而异，辨证论治。例如，肝火旺盛者需清泻肝火，而气血不足者则需补充气血。

裘涛给出改善睡眠的几则建议：尽量在子时（夜间11时-凌晨1时）前入睡，这是人体阴阳交替的最佳时段；午时（11时-13时）适当小憩，有助于保持一整天的精力；睡前避免剧烈运动和刺激性影视作品，以免影响心神安宁；睡前不宜过饱，以免消化不良影响睡眠。

合理的饮食对于改善睡眠同样重要，裘涛推荐几款养生食谱。

焖春笋

原料：春笋500克、花椒10粒，糖、酱油、香油适量。

做法：春笋洗净后对剖，拍松，切成段。热锅下油，放入花椒炸香后捞出。将春笋段入锅煸炒至微黄，加入酱油、糖和水，大火煮沸后转小火焖5分钟，汤汁收浓后调味，淋上香油即成。

作用：春笋被誉为“素食第一品”，不仅美味，还能通血脉、化痰涎、消食胀、滋阴益血。

猪肺橄榄汤

原料：猪肺250克、橄榄10个、无花果20克、石斛10克。

做法：猪肺洗净切片，与其他材料一同炖煮1小时。

作用：猪肺可润肺、补肺虚、止咳；橄榄可清肺利咽；石斛生津益胃，清热养阴；无花果润肺止咳。此汤甘甜清香，适合肺虚咳嗽者饮用。

山药核桃羹

原料：核桃仁15克、山药20克，冰糖适量。

做法：核桃仁炒香后与山药共研成粉，冰糖溶于热水，将核桃仁粉、山药粉和冰糖水一同煮至糊状即可。

作用：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱、大便燥结、阳痿、遗精、带下者。肠炎腹泻者不宜食用。

“转载请注明出处”