掼蛋不只是打牌！学会这样玩，健身又健脑，远离慢性病

你会打掼蛋吗？

最近有句话很流行

“饭前不掼蛋等于没吃饭

饭后不掼蛋等于白吃饭”

掼蛋起源于华东地区

近期火遍了大江南北

现在已被国家列为智力运动会表演项目

我国的纸牌游戏众多

为何掼蛋会脱颖而出呢？

经常掼蛋是否有健康隐患？

其实掼蛋不仅是一种娱乐活动

正确打掼蛋还会给身体带来健康益处

打掼蛋对身体有什么好处呢？

我们又应该如何健康打掼蛋？

小圈这就带你去了解一下！

张蕴鑫

首都医科大学附属北京积水潭医院

血管外科 副主任医师

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常打掼蛋有哪些好处？

掼蛋不只是一种娱乐活动或者兴趣爱好，更是一种与朋友之间保持沟通交流、释放精神压力的社交行为。

在掼蛋过程中，可以让玩家拥有极强的角色感、愉悦感，游戏的胜利会促使身体释放多巴胺，排解积郁，让人心情愉悦，减少抑郁症、焦虑症的发病率。

健康是身体健康和心理健康的完美组合，掼蛋能够有效地治愈部分心理感冒的患者，但是也能够给一些特殊人群带来身体方面不易察觉的疾病，不易察觉的疾病不等于不存在，往往更可怕。

02

常打掼蛋有健康隐患吗？

掼蛋这款充满策略与智慧的游戏，为广大玩家带来了无尽的乐趣。但是长期沉迷于掼蛋游戏，对身体造成的潜在伤害也是不容小觑的。个体在参与掼蛋活动时可能面临一些心理、社交和生活方式上的挑战，这些因素与慢性病的发生、发展和管理存在一定关联性。

掼蛋是一种棋牌桌游，长时间久坐会诱发一系列的慢性疾病。例如，最典型的肥胖和代谢综合征。久坐不动会降低能量消耗，促使脂肪在体内堆积，增加患肥胖和代谢综合征的风险，进而增加糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性疾病的发生率。

久坐同时会降低血液循环，游戏输赢伴随的情绪跌宕起伏，会增加心脏病和中风等心血管事件的风险。因此，我们经常听到麻将桌上发生的中风事件。

糖尿病的发病风险和久坐也密切相关，有文章报道，长时间久坐会降低身体对胰岛素的敏感性，增加胰岛素抵抗的风险，进而导致2型糖尿病的发生。

除上述之外，长期久坐也会导致骨质疏松、肌肉萎缩、颈椎病等一系列慢性疾病问题。当我们陷入掼蛋的激烈对决中时，应该将慢性病管理理念融入到掼蛋游戏当中，让玩家在享受掼蛋乐趣的同时，能够预防慢性病的发生，避免久坐、情绪高低起伏等带来对身体的伤害。

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如何健康掼蛋？

小圈给各位掼蛋爱好者提供一些建议，在不影响游戏体验感的同时，做好慢性病的防治工作。

1.控制游戏时间

这是最重要的一点。做任何事都有一个度，掼蛋也是如此。确保掼蛋的时间不会过长，避免过度沉迷于游戏中。设置适当的时间限制，保持游戏和其他活动的平衡。

2.避免长时间久坐

尽量避免长时间坐着不动，定期站起来活动。掼蛋游戏中每次“翻山成功”都是掼蛋游戏的一个高潮，我们可以利用这个机会，站起来活动一下，促进血液循环，预防与长时间久坐相关的慢性病风险。

3.适当通过运动的方式来“惩罚”输家

掼蛋游戏中，输家往往会接受“惩罚”，我们可以将俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、跳绳等作为“惩罚”的内容。通过运动的方式来“惩罚”输家，不仅可以增添游戏的乐趣，玩家还能得到身体的锻炼，减少慢性病的发生。

4.定期体检和健康饮食

定期进行身体检查，包括测量血压、检查血糖和胆固醇水平等。这有助于及早发现慢性病的风险因素，并采取相应的预防和治疗措施。保持均衡的饮食习惯，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。避免过度食用高糖、高脂肪和高盐食物，有助于维持健康的体重和血压。只有在血压控制平稳的前提下，才能够在掼蛋游戏中“大杀四方”。

总之，身心健康和掼蛋娱乐并不冲突。我们在掼蛋游戏当中要融入慢性病管理的概念，综合考虑生活方式、心理健康和社交活动等多个因素，采取相应的措施来维护玩家的健康，让每一局掼蛋游戏都成为一次健康的娱乐体验。

来源： CCTV生活圈