睡前长期玩手机，竟可能导致失明？

近日，#睡前长期玩手机 可能让你变丑#话题登上热搜！

同时，#关灯看手机 小心青光眼#话题页热度颇高！

图源：微博页面截取图片

此时

正躺在床上刷微博的你

默默翻身抬手

按开了床头柜的台灯

睡前玩手机的危害

1、诱发青光眼

据央视新闻报道，眼科医生介绍，关灯看手机对眼睛非常不利，会损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状。而且还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

2、加速皮肤老化

手机屏幕放射出的蓝光比紫外线波长更长，所以更容易渗入到皮肤深层，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大。且蓝光会导致皮肤变得暗沉，让皮肤老化的速度加快。因此，睡前长期玩手机可能让你变丑。

3、影响睡眠质量

美国一家睡眠评估平台对2000余人进行了睡眠数据调查发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。并且手机屏幕发出的蓝光也容易让大脑处于兴奋状态，继而让大脑无法进入到休息模式，易发生失眠、多梦、偏头痛等问题，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

不少人表示，因为入睡困难，才选择躺在床上玩手机“养瞌睡”。结果越玩越兴奋，入睡更困难了，简直是恶性循环。那有什么办法可以帮助我们快速进入睡眠状态吗？

入睡困难？不妨试试这样做！

1、入睡前这些事别做

睡前一小时，不要上网、打游戏、刷视频，最好不要把手机、平板等电子产品放在手边。也不要多喝水，以防半夜突然想上厕所。我们可以洗个热水澡，阅读一些轻松的书籍或做做简单的拉伸，让身体得到一定程度上的放松。

2、保持规律入睡习惯

可以固定一个上床睡觉的时间，将自己的生物钟纠正过来，起初可能会感觉到很受限制，但养成习惯后会获得巨大的健康回报。

3、睡不着试试冥想

如果实在难以进入睡眠，可以试一试冥想。抛掉所有杂乱无章的想法，想象自己正躺在沙滩上沐浴阳光或站在高峰上欣赏美景，甚至是一只一只数羊或数“水饺”。

但是，又有不少人表示，短期没有办法一下子改掉“睡前玩手机”的习惯，怎么办？那就请收好这份“睡前玩手机的三大注意事项”！

睡前使用手机，千万注意这些！

1、千万要开灯

可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低，以柔和不刺眼为宜。也可以设置大小合适的字体，以及不刺眼的背景颜色。

2、千万坐起来

保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离一般为50厘米左右，不要超过70厘米，更不要低于20厘米。

3、千万控制时间

使用手机一段时间后，需要让眼睛休息一段时间，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

编辑：严晗

资料：上海科普