到了五六十岁，身体各项机能将进入快速衰退期，衰退不可避免，但完全可以减缓衰退的速度，只有这样才可能延年益寿，这需要让自己的身体有个好底子。那么，五六十岁的你目前的身体状况如何呢？

有两项简单的测试可以帮你了解自己的身体状况。

第一项：单脚站立测试

也就是通常所说的金鸡独立，看你能坚持多长时间？这项测试主要是看身体平衡能力如何，也是对肌肉减少程度尤其是下肢肌肉力量的检验，要知道强有力的小腿被称为第二心脏，平衡能力越强表明身体健康状况越好。

测试方法是：光脚站在墙边或是桌子旁边，以便在站不稳时能有支撑保护，一只脚抬离地面3-5厘米，开始计时；之后换另一只脚，可以多次做，取坚持时间最长的一次为最终结果。

注意，金鸡独立一般要求在闭着眼的情况下完成，如果闭着眼实在无法完成或有危险，也可以睁着眼做，两种做法评判标准不同。

• 先来看50-60岁的人睁着眼金鸡独立的达标要求，男性不少于41.5秒，女性不少于40.9秒；如果是闭着眼，则男性不少于8.6秒，女性不少于6.4秒。
• 再来看60岁以上的人睁着眼金鸡独立的达标要求，男性不少于33.8秒，女性不少于30.4秒；如果是闭着眼，则男性不少于5.1秒，女性不少于3.6秒。

你的成绩如何呢？如果达不到要求，表明你衰老的速度大于实际年龄，应当从改变生活习惯做起，尤其是加强运动锻炼，为延年益寿做保障。

第二项：走路测试

心肺功能如何是身体状况优劣的直接反映，关系着预期寿命的长短，可以通过一项简单的测试来了解，这就是走路，如果在自己的年龄段无法完成相应的走路要求，就需要及时寻求医生的帮助，查找原因制定改进计划了。

测试方法是：最好选择运动场馆或是学校的操场，可以较为清楚地知道走了多少距离，用手机计时走1600米，看用时多长时间，评判标准是：

• 50-60岁的人，男性达标时间是不超过16分30秒，女性不超过18分06秒。
• 60岁以上的人，男性达标时间是不超过17分18秒，女性不超过19分12秒。

注意测试要求是走路，可以尽最大能力地快走，但不能慢跑，更不能快跑。

这两项测试，你的成绩如何呢？转发给亲朋好友也测试一下吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

#春日生活打卡季#