我们的一切都和基因息息相关，先天携带的基因能影响甚至决定我们的生理功能、寿命、衰老以及患有各种疾病的风险。

2021年，美国权威机构曾发布一篇建议报告，其中记录了73个致病性基因以及可能致病性基因（即正常基因发生突变）。根据这些相关基因，人们或许可以采用一些预防措施降低疾病的发生风险，或者及时控制疾病的早期发展。

这份报告每年都会更新，可能会有新加入的基因。

因为这些基因和疾病息息相关，而疾病和衰老有着密切甚至直接的联系。因此关于这些基因和寿命以及衰老之间是否有着独特的联系，是学者们一直在研究的。

一、“折寿”基因？NEJM新研究：每25个人就有1人携带缩短寿命的基因？

2023年英国某期刊公布了一篇研究，这篇研究指出：

每25个冰岛人就会有一个人携带上述报告中的一种基因，这些基因发生突变后，和携带者的寿命缩短相关。这项研究涉及到了57933人，分别进行全基因测序。

学者在这个测序的基础上，结合了报告上所提到的所有致病性基因和可能致病性基因进行统计，并创造了一套基因模型。

这套基因模型能够评估参与者的基因和寿命的联系，并进一步分析参与者的死因。学者发现，在57933人中，一共有2306人携带致病性基因和可能致病性基因，其中有42人同时拥有两种致病性基因和可能致病性基因。这个比例约等于1/25。

经过模型统计发现，相关基因携带者的平均寿命明显短于没有携带的参与者。其中10%的基因携带者在69岁前发生死亡，而有10%的非携带者是在73岁前发生死亡。

其中，和癌症相关的致病基因和可能致病性基因携带者，其平均寿命要比未携带者短三年。因此综合来看，这些基因的携带者的综合寿命要短于未携带者。这很可能是因为致病基因和可能致病性基因会导致携带者发生严重的疾病，从而导致寿命缩短。

比如一种叫做BRCA2的基因，这种基因的携带者通常被认为和癌症发生率更高相关。学者发现，携带BRCA2的基因的参与者，其平均寿命比未携带者缩短7年左右。

其中，BRCA2被看作和寿命缩短关系最强的基因。据统计，高达22%的BRCA2基因携带者的死因都和BRCA2相关，包括乳腺癌或者胰腺癌等。

和心血管疾病相关的致病性基因和可能致病性基因相对较少，最重要的有两个，分别是LDLR基因和MYBPC3基因。携带前者的平均寿命比未携带者短6年，因为携带这种基因的人，发生高胆固醇和心血管疾病的风险更高。

学者认为，一共有7种基因，被认为和缩短寿命有着最密切的联系，其中四种是和癌症相关的基因，两种和心血管疾病相关，一种和其他疾病相关。

所以从这里可以看出来，癌症和心血管疾病也是目前威胁人们健康最甚的两大类疾病。也正因此，基因和衰老是有着直接关系的，其中很重要的一道桥梁就是疾病。

但相对于来说，携带这些致病性基因的人还是少数，并且这些致病性基因并不是百分百能够促进疾病发生。因此除了基因这个先决条件，还有很多后天的方式，或许也能够帮助我们抗衰老，延长寿命。

二、生命不仅仅在于运动，这三个“长寿秘密”要记住！

运动当然是保持我们健康的一个重要因素，也是抵抗疾病的一个重要方式。因为运动的过程中，我们的血液循环会加快，呼吸也会加快。这会促进血液里的养分和氧气在全身流通，促进各器官的免疫细胞所生长。

并且运动还能够帮助我们血流速度加快，这也能加速我们体内的毒素排出，降低各器官的发生风险。而且运动能够加速能量的消耗，避免能量过剩带来的脂肪堆积。

因此运动本身能够抵抗癌症和心血管疾病等多种疾病。当然，想要抗衰，光是运动是不够的。对于老年人来说，这三点也是很重要的。

1.保证睡眠

睡眠的过程，是我们免疫细胞“繁殖”的最好时机，也就是我们免疫功能增强的最好时机。充足的睡眠时长和睡眠质量是必不可少的，长期缺乏睡眠，会导致免疫力下降。

老年人的细胞分裂较慢，发生基因突变的风险高，因此癌细胞更容易滋生，故此，更应该注意！只有免疫力充沛，才能更好地抵抗癌细胞。

这里建议我们每天至少要保证7个小时的睡眠，最多不可超过8.5小时。如果晚上睡眠时间不足，那么建议中午可以适当休息一会儿。

但是中午睡觉尽量不要超过一个小时，半个小时左右为最佳。中午失眠时间太长，会导致晚上精力过剩，促进熬夜。

2.老年人要保持握力

密歇根大学的学者发现，无论肌肉质量如何，肌肉无力的人群发生更早死亡的风险高达50%。换句话说，肌肉更具力量的人，可能活得更长久。

也就是说肌肉多并不会影响衰老，但肌肉更有力量则和寿命息息相关。而最能体现肌肉力量的就是双手，因此握力往往是衡量一个人整体力量的关键指标。

但因为肌肉会随着年龄逐渐萎缩，所以握力也会逐渐降低。因此保持肌肉力量的一个很重要因素就是维持双手的握力。

其实提升握力的方式很多，借助各种锻炼工具就可以。但是对于老年人来说，高强度的工具反而可能会增加受伤的风险。因此这里建议我们可以每天提家里随手拿到的重物，如油壶和米袋等，每天可以累计上提10分钟左右。此外，增加肌肉力量最直接的方式就是锻炼。所以对于老人来说，必要的低强度运动也是很重要的哦！

3.老年人不要过度追求瘦，微胖是最好的

俗话说“千金难买老来瘦”，其实这是个错误的看法呢！我国学者曾指出：“中国80岁以上的老人，轻度肥胖者可能更为健康长寿。”

这项研究涉及到了接近三万名80岁以上的老人，随访超过20年学者记录了参与者的健康数据、体重指数以及死亡原因等等。

结果发现，轻度肥胖的老人寿命最长，发生心血管死亡和非心血管死亡的风险都最低。而相比之下，体重较低的老人，发生死亡和生活难以自理的风险增加约30%。

研究人员认为，对于老人来说，食量降低，因此摄入营养素的频率更低。而轻度肥胖的老人，肥胖能够提供更具有保护性的能量储备，更能满足免疫系统的日常汲取，因此免疫力更高。

所以对于普通老人说，不要一味追求瘦，该吃吃该喝喝，胖一点也挺好！

总之，我们距彻底搞清楚寿命和衰老其中的奥妙，还有很长的距离。因此日常生活中，多运动，好好睡觉，好好吃饭还是很重要的。

大家不要顾此失彼了哦！

参考文献：

[1]文乐乐. 8种健康习惯有助减缓衰老[N]. 中国科学报, 2023-11-08

[2]彭国球. 衰老从脑开始——寻找永葆青春的心理良方 [J]. 中国乡村医药, 2023

[3]路明月,曹维,邱俊强. 预防老年人肌肉衰老的运动营养策略 [J]. 中国慢性病预防与控制, 2023

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