髋驱鞭腿最佳练习方法，很重要最基础的分解游，一定苦练基本功！

髋驱发力的鞭腿，我常说的大鞭子腿，对于成人自学游泳的来说，几乎百分之百的人都做得是错误的，做不好，做不对。这不是你的问题，是因为人类在陆地生活根本就不需要髋部驱动的鞭腿发力的动作。谁会一走路三道弯呢，根本就不会。

视频加载中...

所以髋关节周围的韧带肌肉还有发力方式都退化了，根本就不会。下水，大家练躺着踢足球或者趴着踢足球在陆地先找一找踢足球的感觉。髋部躯干带动大小腿去踢去鞭，这个感觉先找到了，再下水练。踢足球，向后弯弓射箭拉弓就是展髋，使劲儿抡圆了向前踢的过程就是鞭腿，合起来就是髋驱的鞭腿。360度你都会打就会了仰泳腿自由腿全部都会了。蝶泳腿相当于把两个腿并起来打鞭腿。但是蝶泳躯干发力发力点更靠前，发力点在胸部，而且身体起伏有波浪。蝶泳呼吸的动力就来自于身体的波浪，跟手臂推水没关系，所以要练习在波浪上呼吸 。边腿的口诀对于自由泳来说是曲腿下压，髋驱鞭腿发力下打。国绳肌发力直腿宽髋上抬，一定要直腿上抬，如果曲腿上抬弯着小腿抬，就是打小腿了。

这是展髋，相当于拉弓射箭的拉弓，足球射门的抡圆了展髋。

​

​

​

​

鞭腿射门。

​

这是展髋。

​

​

​

​

展髋，髋驱鞭腿，芭蕾脚，加速度，缺一不可！

​

视频加载中...

​​

扎扎实实认认真真正确的分解游，是奠定正确配合游的基础。扶着板子打蝶泳腿和自由泳腿板子一定要拿对如果拿不对曲里拐弯的胳膊前面全是阻力，身体还会乱扭。教大家躺在水面脸冲上仰面朝天练在水里水面练习足球射门，这个就是髋驱鞭腿。这个鞭腿练好了360度，你都可以打。向下就是自由泳腿，向上就是仰泳腿，也就是我经常说的髋驱发力大鞭子腿。 蝶泳腿，腰一定要发力，你去自拍视频，如果你的发力跟我的不一样，一定要改，然后练在波浪上呼吸1212，2的时候腰发力下打同时顺势呼吸，这就是蝶泳的正确节奏。 夹板子自由泳划手一定不能拖肘，要背阔肌发力，稳髋，不要乱扭。

视频加载中...

​​

完全不打腿，核心发力，超直流线型，自由泳拖腿分解游，绝对不能乱扭，这是水感和浮力以及基本功的最高体现。举板打腿练髋驱鞭腿效果好。大划水掌练对准水，高肘背阔肌发力，必须要用力全速游，不能松松垮垮。扶板技术打腿和暴打腿结合。分解游一定要认真练！恢复游泳训练第二次下水，分解训练，自由泳巡航，心率120，百米配速二分04，2100米，43分钟。水温27度有点高，不想游太快。

​

​

视频加载中...

​​

如果你的身体浮力非常好，又高又平，水感好会用背阔肌发力不拖肘，而且专门刻意练习过超直的流线性，那么这种完全不打腿的拖腿游，身体就不会乱扭，核心发力非常好，而且速度也挺快。因为毕竟自由泳长游前进的动力70%来自于上肢，如果你会背阔肌发力，那么也是保护肩部，肩也不会疼。可以练习脚丫子夹板自由泳配合游，不能夹在大腿中间会破坏水感，而且也练不了核心。带斧子划水掌，可以帮助你找到背阔肌发力，并且游的时候一定全速体会对准水的感觉。鞭腿一定要掌握。

​​

最基础最基础的分解游，纯划手，练背阔肌发力，不能拖肘，核心肌群身体中段保持超直流线型，不打腿，稳髋，不要乱扭，上肢推进力占70%。纯打腿，髋驱大鞭子腿，暴打腿合格线25米30秒完成。最后再组合，练二次腿组合，左手入水重打右腿。稳定后，练四次六次腿。

腿夹板子练划手，这个板子最难的是夹在两个脚丫子中间，其次难一点是夹在膝盖。千万不要夹在大腿根，这样会严重破坏你的水感，而且让你变得松松垮垮，核心不能发力，完全依赖板子，这样是不对的。

视频加载中...