阅读此文前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。

综述

你是否常常熬夜，觉得睡眠是浪费时间，只要在白天保持精神就可以？你是否认为睡眠时间和质量与你的健康无关，只要你拥有足够的意志力，就能战胜一切困难？

如果你的答案是肯定的，那么或许你需要重新认识睡眠的重要性。科学研究已经证明，睡眠不足会对身体和心理产生严重影响，甚至可能缩短寿命。

通常的睡眠需求

或许你曾经听说过，有些人每天不用休息太久，却能在工作和生活中保持高效，甚至在各个领域取得了杰出的成就。

比如，阿里巴巴的创始人马云曾说过：“我每天只睡4个小时，我觉得这是一种福气，因为我比别人多出了20年的时间。” 这样的人是否令你感到佩服？

然而，这些人并非寻常之辈，他们属于一种特殊的基因型，名为DEC2。这一基因型的人可以在睡眠时间很短的情况下保持清醒和活力。

然而，这种基因型的人只占全球人口的不到5%，他们是天生的“短眠者”，其睡眠需求与大多数人不同。

那么，对于大多数人来说，他们的睡眠需求又是多少呢？根据美国国家睡眠基金会的推荐，不同年龄段的人每天所需的睡眠时间也不同。一般而言，成年人需要每天保证7-9小时的睡眠，老年人需要每天保证7-8小时的睡眠，而儿童和青少年则需要每天保证9-11小时的睡眠。

当然，这些数字并非一成不变，每个人的睡眠需求也会因个体差异和生活习惯而有所变化。但是，若你的睡眠时间远低于这些推荐范围，那么你可能属于睡眠不足的人群。

睡眠不足会造成的危害

或许你曾以为，睡眠不足只是让你感到疲劳，只要来杯咖啡或小睡一会儿，就能恢复精神。然而，你是否知晓，睡眠不足会对身体和心理造成严重危害，甚至危及生命？

以下是一些科学研究发现的睡眠不足后果：

睡眠不足会降低记忆力和注意力，使人变得愚钝。睡眠是大脑巩固和整理记忆的重要过程，缺乏睡眠会妨碍大脑有效处理信息，导致学习和工作能力下降。一项研究表明，每天只睡4小时的人在记忆测试中的表现相当于正常人处于酒精中毒状态。

睡眠不足会增加心血管疾病和死亡风险。睡眠不足会导致血压升高、炎症因子增加，加重心脏负担，增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。

一项跨21个国家的大型研究发现，每天睡眠时间少于6小时的人，比每天睡眠时间在6-9小时之间的人，死亡风险高出13%，心血管事件风险高出17%。

睡眠不足会导致肥胖、皮肤老化和视力下降。睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，增加食欲，减慢新陈代谢，导致体重增加。

睡眠不足还会影响皮肤健康，使皮肤失去弹性和光泽，出现皱纹和黑眼圈。此外，睡眠不足还会导致眼睛干涩、疲劳，视力下降。

睡眠不足会影响免疫力和情绪，易生病和抑郁。如果得不到足够的休息，人体的抵抗能力就会下降，更容易得传染病等。睡眠不足还会影响情绪调节，使人更容易感到焦虑、沮丧和愤怒，甚至导致抑郁症和自杀倾向。

这些都是睡眠不足可能对身体和心理造成的危害。若想避免这些后果，务必重视睡眠的质量和时间，不要认为睡眠是奢侈浪费，而应视之为必需的投资。

质量和时间都很重要

或许你曾以为，只要睡眠时间足够长，就能确保睡眠质量，但实际情况并非如此。睡眠质量不仅取决于睡眠时长，还受到深度和规律性的影响。

若睡眠受到干扰，便无法进入深度睡眠和快速眼动睡眠，而这两种睡眠阶段对身心恢复至关重要。若睡眠不规律，会破坏生物钟，导致睡眠节律与日常活动不协调，进而影响健康。

那么，如何提高睡眠质量呢？以下是一些建议：

• 保持良好的睡眠卫生：避免睡前使用电子设备，限制辛辣或过多食物摄入，不饮咖啡或酒精，确保睡眠环境安静、舒适、昏暗。
• 规律作息：尽量固定睡眠时间，避免频繁更改睡眠习惯，白天不要打盹，以免干扰夜间睡眠。

• 避免刺激与光线：睡前不要进行激烈运动或观看刺激性电影，避免强光或噪音打扰，如有必要，可使用眼罩或耳塞。
• 放松身心：睡前进行有助于放松的活动，如听音乐、阅读、冥想等，不要过度思考或焦虑，如有烦恼或计划，可写下后放在一旁，待第二天再处理。

结语

少数例外并不代表普遍规律，大多数人还是需要保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，才能更好地取得成就。

而科学的建议也为我们提供了一些改善睡眠质量的方法，如保持良好的睡眠习惯、规律的作息时间、避免刺激和放松身心等。

因此，我们不应忽视睡眠，将其视为浪费时间，而应该将其视为对身心健康的重要投资。通过重视睡眠，我们可以更好地保护自己的健康，提高生活质量，远离睡眠不足可能带来的各种风险。

最后，让我们认真对待每一个夜晚的睡眠，珍惜每一次闭上双眼的机会，让自己拥有一个健康、充实、美好的生活。

最后，由于平台规则，只有当您跟我有更多互动的时候，才会被认定为铁粉。如果您喜欢我的文章，可以点个“关注”，成为铁粉后能第一时间收到文章推送。