抗炎，生活中做好3件事

睡眠充足

睡眠对免疫系统的恢复十分重要，尽量晚上11点前睡觉，睡够7~8小时，午休半小时左右。

睡前3~4小时停止进食和剧烈运动，睡前1小时不要再刷手机、看电视，应让大脑尽快从屏幕光线的刺激中恢复。

膳食合理

多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物；深海鱼贝类富含多不饱和脂肪酸；西蓝花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜，以及草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓果类水果也不错。

少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。

适度运动

研究发现，长期久坐、身体活动少、体脂率较高的人群，体内炎症因子水平相对更高带来免疫系统混乱。

建议每坐1小时起身活动5分钟，每周至少150分钟慢跑、健走、骑行等有氧运动，有助降低促炎因子。