出行路上，一坐就是几个小时甚至数十小时，医生提醒：警惕血管“堵车”！如何预防？

春节假期，很多人选择回老家或者出游，不少人坐车、乘飞机的时间较长，对此，医生提醒：长途跋涉、舟车劳顿时，一定要注意预防下肢深静脉血栓的形成。

在狭小空间中久坐久站不动，不能帮助挤压淋巴和血液回流，血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时，深静脉血栓的形成风险增加10%；久坐1.5个小时，膝关节的血液循环会下降50%。

如何预防?

1、坐位提踵

坐位提踵活动幅度很小，不打扰别人，又能帮助下肢的淋巴和血液回流。

双腿分开与肩同宽，提踵放下动作重复两遍，让小腿后侧的肌肉得到收缩。还可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。

2、站立位提踵

站立位提踵同样非常简单易行，既不打扰别人，又能让下肢循环增加，小腿肌肉收缩和舒张，挤压帮助淋巴和血液回流。

扶稳之后提踵，也就是足跟离开地面，缓慢落下。不追求提起的高度，重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作缓慢，幅度适当，大概每小时做3分钟到5分钟。

长途出行重视预防

长途出行，建议大家做好几件事：

多喝水。尤其是常处于空调环境中，最重要的就是补充水分，每小时最好补充200毫升水，减少血液黏稠度，但要避免饮酒、喝大量咖啡。

动动脚。久坐期间，每小时建议做3-5分钟的脚部运动，包括脚尖、脚趾及膝盖运动，促进血液回流。

多活动。搭乘交通工具，别只顾坐着和睡觉，应当定时起身活动，避免长时间对下肢血管造成压迫，促进下肢静脉回流。“久坐族”可以选择起身喝杯水，既活动腿部又补充水分。

此外，平日做好常规体检，通过简单的血液化验和影像学检查，可及时发现或预防血栓形成。通过医学评估，有凝血危险因素的人群可在长途出行时做好预防，比如穿医用弹力袜、增加走动等，必要时遵医嘱采用药物预防。

上海新闻广播综合自健康上海、北京大学第三医院健康管理中心

来源： 上海新闻广播