今日雨水｜这样做护肝、升阳气，健康一整年！

今日雨水，是二十四节气中的第二个节气，万物开始萌动，春天就到了！

雨水节气期间的天气变化大，倒春寒是这个节气的特点。

防风寒

春捂重点是腿和脚

雨水时节，时常倒春寒，所以要适当春捂，不要过早脱棉衣，并根据气候变化添减衣物。这是古人根据春季气候变化特点而提出的养生原则，以防风寒侵袭，引发疾病。

>>春捂重点是下半身

孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。

>>腿部防寒有妙招

一般来说，如果得了 “风寒腿”，可以敲击按摩大腿外侧胆经上的风市穴，具有将虚邪贼风拒之门外的功效。

坐着、站着都可以敲击按摩，每次敲20～30下左右。

用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部，重复10～15次，也可起到腿部保暖的作用。

防春困

教您两个小妙招

>>缓解春困最好的办法是——运动

缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。

春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

>>巧用穴位驱赶“春困”

按摩以下几个养生穴位，也可以提神醒脑，摆脱春困。可以用拇指按揉内关、神门、三阴交。这三个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就可起到安神定志、调整睡眠的作用。

防流感

记住做四件事

雨水节气期间，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，气温会忽高忽低，易导致感冒，防流感要做好这4件事。1、勤洗手2、护口鼻 3、盐水漱口 4、添减衣物。

雨水养生—健康养生篇

《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。如果在春天养好肝，会健康一整年。

搓手心

养血保肝法

方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。

养生操

养阳护脾胃

根据“春夏养阳”的养生原则，还要注意养阳、养脾胃。在雨水至惊蛰期间可于每日上午10时前后及晚上睡前做下列运动，以提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

>>漱口吞津

每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。中医认为，唾液在体内化生为精气，为生命不可缺少的物质，具有强肾益脑作用。

>>撮谷道

即收缩肛门，每天100次，每次1-2分钟，若大便后应延长至2-3分钟。

具体做法：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

可以促进肛周血液循环，防治痔疮、慢性肠炎，并对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著防治效果。

>>仙人揉腹

用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手大约在胃部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

中医认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。

艾灸 阳池穴

阳气勃发

>>阳池穴——让我们像春天一样阳气勃发

春天助阳气勃发，可以艾灸阳池穴。阳池穴是三焦经的原穴，是这条经络的原气发出之点，灸阳池穴可以补下焦之气，培本肾元的作用很明显。只需灸一周即可。

阳池穴：位于手背腕横纹中点处。每次悬灸二十到三十分钟就好。

雨水养生—饮食养生篇

孙思邈说“春时宜食粥”，能补脾养胃、去浊生清。加入药材后，更能治疗慢性病，对身体有滋补作用。民间有“春天喝粥，胜似补药”的说法。想要补脾胃，有一味健脾祛湿的极品粥。

>>祛湿极品非“薏仁红豆粥”莫属

此粥只能用薏米和红豆熬煮，切记不可加大米！大米是水稻，本身含有湿气，不利于祛湿。

薏米，在《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹、健脾益胃。

红豆，有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，中医还认为红色入心，因此它还能补心。

>>熬薏米红豆粥的技巧

薏米很硬，红豆也很硬，放进锅里熬粥，不易熬烂，很浪费火（电），可以以下方法熬煮。

方法：在锅里加足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆焖半个小时;然后再开火，烧开后，在焖半个小时。

养肝“千金方”

菊杞蜂蜜茶

中医讲，百病之源，根在肝脏。春季养肝当属重中之重，我们用三种东西泡水喝，养好肝脏，才能远离疾病。

那究竟是哪三种东西呢？他们就是枸杞、菊花、蜂蜜。其中：

枸杞能保肝、明目、抗氧化、抗衰老；

菊花入肝经，春季时常喝点菊花茶饮，可以清肝火，平肝阳，祛肝风，清热解毒。

蜂蜜润肺止咳、养颜、通便。

这三样东西一起泡茶喝，内养肝脏，外能明目。

菊杞蜂蜜茶的做法：我们取白菊花8朵、枸杞10克放在水杯里；然后用开水浸泡十分钟，不要着急喝；先用这个热气熏蒸我们的眼睛，以耐受为度；等水温降到50度左右时，再往茶中滴入两三滴蜂蜜，然后就可以饮用了。

养肝第一草

轻身、益气、耐老

俗话说“二月茵陈五月蒿”，很多地方的茵陈现在正是最嫩的时候，不仅能当菜吃，更是一味好药。

《神农本草经》记载茵陈有轻身、益气、耐老的功效，现代研究发现，它富含维生素及人体所需的多种微量元素和20余种氨基酸，具有很好的保健功能。

预防肝炎

茵陈调肝利胆，可以预防肝炎，春季宜养肝，各种传染病也比较多，可以吃些鲜茵陈来预防。

降血脂

从中医的角度来看，血脂高常与痰和瘀有关，而茵陈有化痰祛瘀的作用，因此也能降血脂，预防动脉粥样硬化。

治疗关节炎

茵陈有清热祛湿的作用，关节有红肿热痛的情况，就可以用茵陈来治疗。

治疗黄疸

茵陈入肝胆经，可祛湿、退黄，一直是中医临床治疗黄疸的要药。

茵陈经典吃法——麦饭

和其他野菜一样，采摘来的茵陈洗净后凉拌、煮粥都很适合，它还有一个比较经典的吃法，就是做成茵陈麦饭。

做法：鲜茵陈洗净，去掉须根，沥干水分，切成1厘米左右的小段；

切碎的茵陈裹上薄薄一层面粉，放一点点碱面拌匀；放在湿笼屉布上，冷水上锅蒸15-20分钟，成熟后倒入盆中；锅里热适量油，放入八角、花椒炒出香味，挑出调料；

蒸好的茵陈麦饭撒入食盐，将炸好的香料油淋在上面，拌匀即可食用，也可以根据自己的口味放入辣椒油之类的调料。

雨水到，按照上面的方法做起来吧，舒肝增阳气，保您全家平安、健康顺遂！

来源｜“脉脉养生”号

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