张先生今年51岁了，是一名货车司机，每天勤勤恳恳，经常忙碌到半夜才回家。

一天晚上，浴室突然传来一阵响声，张先生家人连忙起床查看动静，撞开门后发现他躺在地板上已经失去了意识。

没有耽误，家人们送张先生去到医院，检查显示为严重脑出血，虽然极力抢救，却还是无法挽回生命。

一、平平常常地洗澡，为什么会导致猝死？

冬天很多人喜欢用较热的水洗澡，认为这样可以促进身体发热，洗完整个身体暖呼呼的，但洗澡洗不对可能会引发猝死

上海远大心胸医院心内科主任医师孙宝贵表示，洗澡猝死的主要原因在于水温对身体的刺激，尤其是对心脏的影响。

我们的皮肤传感器非常敏感，一旦大脑感知到冷热信息，就会立即传达给我们的身体，导致血管迅速收缩或扩张，触发一系列生理反应，如心跳加快、血压升高、肌肉紧缩、神经紧张等。这会增加心脏的负担，甚至可能引发心绞痛或急性心肌梗塞，从而导致猝死。

常见情况下，洗澡猝死的原因包括心源性猝死和非心源性猝死：

心源性猝死通常发生于患有心脏疾病的患者，突然发作导致心脏停跳，血液循环中断，致使关键器官如脑部缺血缺氧，最终导致患者死亡。

非心源性猝死则是由患有其他基础疾病引起的。这些疾病涉及到消化系统、神经系统等，常见的包括脑出血、高血压、肺栓塞等。这些基础疾病的发作可能突然导致患者死亡。

需要特别提醒的是，冬天是心血管疾病的高发季节，高血压、冠心病等心血管患者，以及60岁以上的老年人（很多是心脑血管病患者）在洗澡时需格外小心，以免触发潜在的疾病，避免可能造成的危险。

二、中老年有3个洗澡习惯，尽快改掉

成都市第二人民医院心血管内科主任刘剑雄提醒，心血管疾病患者在冬天也要注意保暖，将体温差异维持在较小的范围内。以下3个洗澡习惯能改则改：

1.喜欢洗冷水澡

如果习惯喜欢冷水澡，特别是中年人且存在其他疾病，建议在清醒状态、没有剧烈运动或运动已平复后，结合水温和环境温度，选择适当的洗澡温度以确保安全。不要过于相信冷水澡会改善体质，尤其是对年龄较大的人来说。

2.洗澡水过烫

一般来说，水温比体温高5度左右为宜。过高的水温可能导致皮肤烫伤，空气稀薄引起不适症状，甚至引发心血管问题，如急性心肌梗塞，增加猝死风险。确保洗澡水温适中，适合个人感觉最为重要。

3.喜欢早上洗澡

早晨交感神经兴奋为主，是心血管意外事件高发时段。为了减少危险发生的几率，建议晚饭后休息2-3小时再进行洗澡。这样选择的时间更为安全，有助于预防心血管问题的发生。

三、正确的洗澡顺序很重要，每一步都很关键

很多人洗澡习惯从头开始往下洗，认为这样才能清洁干净。但上海交通大学医学院医学博士黄佳表示，这可能是错误的顺序。

洗澡的第一步是洗脸，这是因为当进入浴室后，热水产生的蒸气会使毛孔迅速张开。人体毛孔遵循热胀冷缩的原理，如果不先洗脸，脸上积累的一天化妆品、灰尘以及皮肤自身分泌的油脂就会趁毛孔张开时悄悄进入。

长期下来，毛孔可能被堵塞，导致黑头和青春痘增多。因此，先洗脸可以避免过多异物进入脸部毛孔。

第二步是洗身体，有一个顺序：应该先清洗远离心脏的四肢，等身体适应后再清洗躯干。在清洗身体时，不要过度使用毛巾搓擦肌肤，因为肌肤不是铁皮，反复搓擦可能损伤皮肤，导致皮肤角化层脱落，使皮肤更加干燥。

最后一步是洗头，这有两个好处：首先，可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅，减低诱发脑血管疾病的可能性；其次，经过一段时间的热水冲洗，头皮和头发在水蒸气中得到充分滋润，更有利于清洁和头皮健康。

总的来说，洗澡是一项日常生活中重要的卫生习惯，但在进行洗澡时需要注意一些细节，以确保身体的健康和安全。正确的洗澡习惯有助于维持身体的健康状态，同时注意个体差异和身体状况，选择适合自己的洗澡方式。

参考资料：

[1]《“啪”后不能马上洗热水澡？洗澡的正确“姿势”是……》.南方科技大学医院.2023-11-24

[2]《53岁男子洗澡后猝死！医生提醒：“降温澡”要注意这几点》.成都市第二人民医院.2023-07-16

[3]《多人因洗澡去世！医生紧急提醒：千万别这样洗…》.科普中国.2021-06-18

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