高脂血症是指血脂水平过高，这会直接引起一些对人体健康产生巨大危害的疾病。随着现在人们生活水平的提高与饮食结构的改变，患高脂血症的人数越来越多，高血脂也成为许多老年人的高发症状，成为危害生命健康的一大“杀手”。

如何预防高血脂、防止血管堵塞也引起大家的广泛关注，各种传言也蔓延开来，如“血脂高不能吃鸡蛋”等等。对于预防血管堵塞，医生提出要坚持这几个好习惯，最后一个非常重要！

建议一：调整饮食结构，合理饮食

“民以食为天”，一日三餐是中国人一天中的大事，但也有一句话，叫做“病从口入”，由此可见饮食对于健康的重要性。要预防高血脂，最重要的是饮食。

很多老年人喜欢在做菜的时候放很多的盐和油，认为这样烧出来的饭菜才有滋味，其实这是不对的。食盐中含有很多的钠元素，大量摄入不利于身体健康。

每天摄入在6～7克最好，心脏不好的老年人盐摄入量更要减少，每天不超过3克为宜。而食用油中含有大量的脂肪，长期吃油过多易导致血脂升高、血液粘稠度增加,高血脂的风险大大增加。

高脂肪、高热量、高胆固醇的食物要远离，比如各种动物内脏、肥肉、蛋黄等。适当增加高纤维素的食物来促进代谢，那么什么才是应该多吃的东西呢？医生提出这些建议：

多吃新鲜水果和蔬菜：蔬菜和水果可是个好东西，它们富含纤维素、维生素和矿物质，而且脂肪含量很低。

水果蔬菜中大量膳食纤维，可以预防便秘和肠道肿物，膳食纤维还可以延缓食物中脂肪和葡萄糖的吸收、促进胆汁酸的排泄，从而降低血脂和血糖，预防心血管疾病。

多吃全谷类食物，就比如燕麦、玉米、糙米、全麦面包等，和蔬菜水果类似，这些食物里富含纤维素、维生素和矿物质，有助于降低血中胆固醇的含量。

还有一些对于降胆固醇特别有效的食物也应多重视，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆等。

建议二：保持适当运动

许多人年纪大了之后，平日里坐在家中看看电视，听听小曲，疏于锻炼，久而久之，新陈代谢也就慢了下来，血液里的脂肪很容易堆积，大大增加血管堵塞的风险。

有专家建议，积极开展健身走运动，就可有效防治高脂血症，走掉高血脂。

人散步的过程，也是一个身体能量消耗的过程。当步行到一定量时，就会消耗很多的热量，而热量的第一能量来源，是血液中的血糖、血脂、胆固醇等。

当第一能源消耗尽时，第二能源才开始投入，就是储存于内脏及皮下的脂肪。通过适当的运动，燃烧身体中的脂肪，就能将血液中多余的血糖、血脂、胆固醇等“甩掉”。

饭后出门散散步，既锻炼了身体，补充维生素和钙元素，又能和周围的邻居朋友联络感情。不过切记，散步的强度需要固定，不可以今天慢。

每天精气神足就快走，这样对身体也不太好。散步锻炼应该是固定一定强度，但强度不是越大越好，以中等偏高最合适。

除了散步外，中老年人可以练一练打太极拳、太极剑，消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。

建议三：停止吸烟

有许多老年人在年轻的时候，因为压力大等原因就养成了吸烟的不良习惯，等年龄增长的时候，已经成为“老烟枪”，每天几乎烟不离手，一段时间不抽烟就觉得浑身不舒服。

但实际上吸烟对人体的危害是非常大的，有研究结果表明，烟草中含有几千种化学物质、几百种有害物质，目前已经明确的致癌物质就有69种。

长期吸烟不仅对肺造成极大伤害，也会引发心血管疾病。在吸烟的过程中，血液中的好胆固醇含量会降低，而坏胆固醇含量增高，从而加重心血管疾病的风险。

所以，为了预防高血脂、降低心血管疾病的发生风险，应通过戒烟来达到改善自身状况的目的。因此，专家建议，为了身体的健康，手中的烟还是早放下为好，不要等到血管堵塞才追悔莫及。

建议四：保持良好心态

好心态决定人的一生。许多老年人在退休后，离开了工作岗位，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，加上此时儿女也有了自己的家庭与事业，不能时刻陪伴在自己身边，便容易感到孤独。

同时因为年龄的增长，身体状况不如从前，面对逐渐衰老的自己，由此产生浓烈的焦虑情绪。这些消极情绪如果得不到及时的疏导，就会导致生活质量直线降低。

当心情不好时，人的免疫能力就会直线下降，不仅增加高血脂的风险，还会引发更多健康问题。

为了保持良好的心态，老年人在日常生活中可以培养一些新的爱好，如太极拳、下棋、绘画、书法等等，每天可以多在公园里散散步，呼吸新鲜空气，感受户外的阳光，重新燃烧对生活的兴趣。

作为孩子，也要多关注父母的情绪，抽空回家陪陪父母，缓解孤单的情绪。好的心态如同一盏明灯，点亮生活，让积极的光照耀每一天。

建议五：定期检查身体情况

应定期到有条件的医院检查血脂水平，以便早发现，早诊断，早治疗，及时干预，防止一系列并发症，医生可以知道问题所在，从而提出具有针对性的专业建议。

高血脂已成为中老年人的常见病，由此引发的各种心脑血管病已成为威胁中老年人生命安全的罪魁祸首。健康是人生大事，看了这么多专家的建议，何不从现在开始，快快行动起来呢？