健康小站 - 假期孩子吃得太多，动得太少，专家几招化解积食

潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 郑珊珊

春节家家户户都沉浸在欢聚的喜悦之中，在这个团圆的时刻，美食自然是不可或缺的。可是，有些小朋友和大朋友却因为吃得太多、运动太少，陷入了“积食”的困境。

图源：视觉中国

“孩子胃口不佳，食欲明显下降，挑食严重，晨起时口中还伴有酸臭味”，朵朵（化名）妈妈担忧不已，带着孩子来到潮新闻·杭州西湖区转塘街道社区卫生服务中心的小儿推拿科求助。

金思吕医生仔细查看了朵朵的舌苔，轻轻按了按她的肚子，说道：“孩子舌苔厚腻，腹部也比较胀满，看来最近有些便秘吧。是不是吃得太多了？”

朵朵妈妈回忆道：“前些日子孩子参加了一个亲戚的聚餐。当时她吃得特别多，还吃了不少高热量的食物。从那之后，她就有点不对劲了。”

“根据孩子的情况，应该是出现了积食。”金思吕解释，小孩子脾胃功能比较弱，如果饮食不节制，很容易造成积食。积食会影响消化功能，引发食欲不振、便秘等症状。通过小儿推拿，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解积食带来的不适。

图源：视觉中国

积食主要是由于孩子年龄小，脾胃功能发育不完全，倘若孩子吃得过油过腻或过饱都会损伤脾胃，脾胃一旦受损，体内食物无法得到运化，就会引发积食的问题。长期积食还会导致孩子脾胃功能失调，严重的会影响孩子发育和成长。

如何辨别宝宝积食现象呢？

1、孩子突然胃口下降，不爱吃东西。

2、晨起口臭、舌苔白厚腻。

3、出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛或便秘。

4、在没有任何感冒症状的情况下，突然出现了不明原因的发烧。

5、睡觉不踏实、频繁夜醒、满床翻滚、撅屁股睡觉，严重的会出现半夜哭闹。

中医有云：“小儿百病、积食为先”。在面对积食时，我们更倾向于提倡预防重于治疗。那么，如何预防宝宝积食呢？

1、 培养良好的饮食习惯：让孩子养成定时吃饭、细嚼慢咽的好习惯，避免边玩、边看电视边吃饭，让孩子专心吃饭，家长不追着喂饭，良好的餐桌礼仪都有助于孩子预防积食。

2、饮食要均衡，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，减少油腻、生冷、辛辣等刺激性食物的摄入。

3、可以尝试使用小儿推拿来促进孩子的消化功能，预防积食。

具体操作方法如下：

1、摩腹（100-200次）

位置：肚脐周围，顺时针慢慢按摩。

摩腹作用：消食，理气，通肠道。

2、揉足三里（100-200次）

位置：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。

作用：消积化滞、健脾和胃、益气生血。

3、捏脊（每天一次，每次3-5遍）

操作：捏脊时，拇指指腹与食、中二指对应用力，捏住小儿脊柱两侧肌肉，两指向后捻动，同时拇指向前推动，每捏一次，向上推移一点。两手交替推而碾之。可从尾骶骨处开始，和缓地向上推移，至大椎穴处为止。

作用：提升阳气，增强抵抗力。

如果宝宝已经出现轻微积食症状，家长也不用着急，有以下三种方法可以缓解：

1、清大肠（1-3分钟）

操作：由虎口推向指尖，推1-3分钟。

作用：清利肠腑，去湿热和导积滞，

2、揉板门（3～5分钟）

操作：板门在大鱼际的最高点，揉3～5分钟。

作用：调理脾胃，消食化滞、升清降浊。

3、揉四横纹（每个手指五遍）

操作：四横纹在食指中指无名指小指的第一指间关节横纹处。掐一揉三为一遍，每个手指操作五遍。

作用：调中行气、和气血，消胀满。

为了孩子的身体健康，家长们还需要在运动上多下功夫。饭后可以带着孩子去公园散步、玩耍，或是安排一些家庭运动时间，比如跳绳、打羽毛球等。这些活动不仅能促进孩子的消化，还能增强他们的体质。

在饮食方面，家长要成为孩子的榜样，规律饮食，多选择清淡的食物，少碰油腻食物。高糖、高脂肪的零食更是要严格控制，不能让孩子多吃。同时，生冷寒凉的水果也要适度，不能过量。

此外，记住荤素搭配、少吃多餐、少吃多动是关键。

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